WahanaNews.co, Jakarta - Frekuensi buang air besar (BAB) kurang dari 3 kali dalam seminggu menandakan bahwa kamu sembelit. Jika tidak diatasi, sembelit bisa menyebabkan luka di area anus, hemoroid, dan obstruksi usus.
Salah satu solusinya adalah kamu perlu mengonsumsi buah yang mengandung serat tinggi, seperti berikut ini.
Baca Juga:
Polres Asahan Apel Gelar Pasukan Operasi Ketupat Toba 2024
1. Pir
Buah pir mengandung serat larut dan tidak larut yang dapat membantu meningkatkan volume tinja dan memperlancar pergerakan usus.
Selain itu, pir juga memiliki zat sorbitol yang bisa memberikan efek pencahar ringan. Kandungan airnya pun cukup tinggi, sehingga bisa menjaga tubuh agar tetap terhidrasi.
2. Naga
Satu buah naga bisa mengandung sekitar 5 gram serat yang baik untuk pencernaan. Kandungan serat yang tinggi tersebut bisa merangsang pergerakan usus secara alami.
Baca Juga:
Antisipasi Kecanduan Gadget di Kalangan Pelajar, Babinsa Turun ke Sekolah
3. Apel
Kandungan serat dalam apel bisa mengatasi sembelit, mencegah lonjakan gula darah, dan mengurangi risiko kanker usus besar. Selain itu, apel juga memiliki senyawa antioksidan dan antiinflamasi yang bisa melindungi saluran pencernaan dari peradangan. Nah, kamu bisa mengonsumsi apel setiap hari.
4. Kiwi
Kiwi mengandung pektin atau jenis serat yang dapat menambah volume tinja dan membentuk massa tinja agar lebih lembut. Tak hanya itu, kiwi juga memiliki enzim aktinidin yang bisa memperlancar proses pencernaan dan pergerakan usus.
5. Pepaya
Kamu juga bisa mengonsumsi pepaya untuk mengatasi sembelit. Selain tinggi serat, pepaya juga memiliki enzim papain yang bisa memecah protein dalam makanan dan membantu pencernaan secara keseluruhan.
