WAHANANEWS.CO, Jakarta - Kapan terakhir kali Anda merasakan kebahagiaan yang tulus? Saat merasa gembira, tubuh manusia sebenarnya sedang bekerja dengan cara melepas hormon bahagia, salah satunya endorfin.
Hormon ini bukan hanya membuat perasaan lebih ringan, tetapi juga membantu menurunkan kadar hormon stres atau kortisol.
Baca Juga:
Mengenal 4 Hormon Bahagia dan Trik Ampuh untuk Meningkatkannya
Umumnya, olahraga dikenal sebagai cara paling efektif untuk merangsang pelepasan endorfin.
Namun, bagi Anda yang belum sempat berolahraga, ada banyak alternatif kegiatan sederhana yang juga dapat meningkatkan suasana hati.
Psikolog klinis Erica Rozmid menjelaskan bahwa tubuh memiliki mekanisme alami untuk mendorong mood lebih baik melalui berbagai aktivitas.
Baca Juga:
Hidup Lebih Produktif, Ini 6 Kiat Mencapai Work Life Balance
"Manfaatkan pendorong suasana hati alami otak Anda dengan berfokus pada aktivitas yang membuat Anda merasa lebih baik," kata Rozmid dikutip dari Real Simple.
Berikut sejumlah aktivitas yang bisa menjadi stimulan alami untuk melepas hormon bahagia:
1. Cold Plunge (Berendam Air Dingin)
Rozmid menyarankan cold plunge atau berendam dalam air sangat dingin selama 30 detik hingga beberapa menit.
Respons tubuh terhadap dingin ekstrem membuat endorfin dilepaskan untuk meredakan rasa tidak nyaman.
"Hasilnya, aktivitas tiga menit ini meningkatkan suasana hati dan fokus," ujarnya.
Jika tidak memungkinkan, Anda bisa mencoba mandi dengan pancuran air dingin. Efek kejutan dari semburan air mampu menstimulasi sistem saraf dan memicu endorfin.
2. Bernyanyi atau Bersenandung
Kegiatan sederhana ini terbukti secara ilmiah dapat merangsang saraf vagus.
Saat saraf ini aktif, tubuh menciptakan siklus umpan balik yang menghasilkan ketenangan dan rasa senang alami.
3. Memanjakan Indera
Menikmati matahari terbenam, berjalan-jalan di alam, atau mendengarkan musik live adalah cara efektif untuk menstimulasi pancaindra.
"Fokuslah pada memanjakan indra Anda (sentuhan, rasa, penciuman, pendengaran, dan penglihatan) untuk memaksimalkan rasa kagum dan lonjakan endorfin," jelas Rozmid.
4. Menyantap Dark Chocolate
Siapa sangka sepotong kecil cokelat hitam mampu membuat suasana hati meningkat? Kakao secara alami memicu pelepasan endorfin sekaligus meningkatkan serotonin, hormon penenang suasana hati.
"Sepotong kecil yang disengaja dapat bertindak sebagai penunjang kesenangan sekaligus stimulasi kimia," ungkap terapis Courtney Shrum.
5. Melakukan Kebaikan
Kebaikan sederhana, baik dilakukan sendiri maupun disaksikan dari orang lain, mampu menciptakan rasa haru dan kebahagiaan.
"Membantu orang lain atau melakukan sesuatu yang murah hati akan mengaktifkan pusat penghargaan di otak, yang memicu pelepasan endorfin dan meningkatkan suasana hati," tambah Shrum.
Dengan kata lain, kebahagiaan tidak harus dicari lewat hal besar. Aktivitas kecil sehari-hari pun bisa menjadi kunci agar tubuh lebih sehat dan hati lebih bahagia.
[Redaktur: Ajat Sudrajat]
