WAHANANEWS.CO, Jakarta - Mudik memang membawa kebahagiaan, terutama saat bisa berkumpul dengan keluarga di kampung halaman.
Namun, perjalanan jauh yang ditempuh sering kali menyisakan kelelahan fisik yang cukup berat.
Baca Juga:
Gak Cuma Air Putih, Ini 4 Minuman Penambah Energi di Pagi Hari
Tubuh pegal, kepala terasa berat, hingga energi yang seakan terkuras habis menjadi hal yang umum dirasakan sepulang mudik.
Menurut Mayo Clinic, perjalanan panjang bisa membuat tubuh sangat kelelahan dan membutuhkan waktu untuk pulih.
Biasanya, dalam satu hingga beberapa hari, kondisi tubuh akan kembali bugar, apalagi jika diiringi dengan istirahat yang cukup.
Baca Juga:
6 Penyebab Badan Cepat Lelah dan Mudah Mengantuk yang Umum Terjadi
Agar tubuh cepat pulih dan siap menjalani rutinitas kembali, berikut beberapa cara efektif yang bisa dicoba:
1. Penuhi Cairan Tubuh dan Konsumsi Makanan Bergizi
Tanpa disadari, perjalanan jauh dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan.
Menurut Halodoc, dehidrasi bisa memperparah rasa lelah dan memperlambat proses pemulihan. Karena itu, penting untuk minum air putih dalam jumlah cukup.
Selain itu, pilih makanan yang bergizi seperti sayur, buah, dan sumber protein tinggi. Nutrisi yang baik akan membantu proses pemulihan tubuh.
Sebaliknya, makanan tinggi gula dan lemak justru bisa membuat tubuh terasa semakin lemas.
2. Cukupi Kebutuhan Tidur Berkualitas
Setelah menempuh perjalanan panjang, tidur cukup menjadi hal yang sangat penting untuk mengembalikan stamina.
Idealnya, tubuh membutuhkan tidur nyenyak selama 7–9 jam. Jika masih merasa lesu, tidur siang singkat sekitar 20–30 menit bisa memberikan efek menyegarkan.
Tak hanya kuantitas, kualitas tidur juga berperan besar.
Hindari menggunakan gadget sebelum tidur karena cahaya birunya dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berfungsi menimbulkan rasa kantuk.
Tidur yang berkualitas membuat tubuh lebih segar dan siap kembali beraktivitas.
3. Lakukan Peregangan Ringan Agar Otot Tidak Kaku
Duduk dalam waktu lama selama perjalanan bisa menyebabkan otot kaku dan nyeri.
Setelah sampai rumah, lakukan gerakan ringan seperti peregangan, jalan kaki, atau yoga sederhana untuk melancarkan sirkulasi darah dan meredakan ketegangan otot.
Olahraga ringan ini tidak hanya meredakan pegal, tapi juga membantu tubuh terasa lebih segar dan rileks.
4. Manjakan Tubuh dengan Mandi Air Hangat dan Aromaterapi
Mandi air hangat setelah perjalanan jauh dapat membantu merelaksasi tubuh dan memperlancar peredaran darah.
Menambahkan garam Epsom dalam air mandi juga bisa memberikan efek relaksasi tambahan.
Gunakan aromaterapi seperti minyak esensial lavender atau peppermint untuk menciptakan suasana tenang.
Aromanya dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur malam.
5. Kurangi Waktu Menatap Layar dan Luangkan Waktu untuk Bersantai
Setelah lelah di perjalanan, mata dan pikiran juga perlu istirahat. Terlalu lama menatap layar gadget dapat membuat mata tegang dan tidur jadi tidak nyenyak.
Coba alihkan perhatian dengan kegiatan santai seperti membaca buku, menikmati teh hangat, atau berbincang bersama keluarga.
Mengurangi screen time bisa membantu tubuh dan pikiran pulih lebih cepat dan kembali bertenaga.
Capek setelah mudik itu hal yang wajar. Namun, jangan biarkan kelelahan berlarut-larut.
Yuk, coba langkah-langkah sederhana di atas agar tubuh cepat pulih dan siap kembali ke aktivitas harian dengan semangat baru!
[Redaktur: Ajat Sudrajat]
