WAHANANEWS.CO, Jakarta - Perubahan pola tidur selama Ramadan sering kali membuat tubuh mudah lelah dan mengantuk saat berpuasa.
Selain itu, perubahan asupan makanan dan minuman juga turut memengaruhi tingkat energi. Kombinasi kedua faktor ini kerap menyebabkan seseorang mengalami kantuk berlebihan di siang hari.
Baca Juga:
Tentukan Awal Ramadhan 2025, Sidang Isbat Kemenag Digelar 28 Februari
Namun, ada beberapa cara efektif untuk mengatasinya!
Rasa kantuk yang muncul saat puasa bisa mengganggu aktivitas harian, terutama bagi kamu yang tetap bekerja atau beraktivitas seperti biasa.
Kurangnya energi dapat mengakibatkan kesulitan berkonsentrasi, mudah lupa, dan berkurangnya produktivitas. Untuk menghindari hal tersebut, kamu bisa mencoba beberapa strategi berikut:
Baca Juga:
Sambut Ramadan 1446 Hijriah, Pemkot Bekasi Keluarkan Maklumat Bersama
1. Tetap Aktif dengan Bergerak
Kurangnya suplai oksigen ke otak dapat menyebabkan kantuk. Oleh karena itu, jangan hanya duduk diam di depan meja kerja.
Lakukan peregangan ringan, berjalan kaki sebentar, atau melakukan gerakan kecil agar tubuh tetap aktif. Aktivitas fisik sederhana, seperti berjalan kaki selama 10 menit, dapat membantu meningkatkan aliran oksigen ke otak dan mengusir rasa kantuk.
2. Istirahat Sejenak dan Bersosialisasi
Sesekali beristirahat dari pekerjaan dapat membantu menyegarkan pikiran.
Cobalah berbincang dengan rekan kerja atau melakukan aktivitas menyenangkan untuk meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan.
Berinteraksi dengan orang lain bisa membantu menjaga semangat dan mengurangi rasa kantuk yang mengganggu.
3. Alihkan Pandangan dari Layar
Menatap layar komputer dalam waktu lama dapat menyebabkan kelelahan mata yang berujung pada rasa kantuk.
Untuk mengatasinya, cobalah menerapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan lihat objek lain sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Cara ini membantu mata tetap segar dan mengurangi kelelahan.
4. Pilih Makanan Sehat saat Sahur
Apa yang kamu konsumsi saat sahur berpengaruh pada tingkat energi sepanjang hari.
Hindari makanan berlebihan atau yang mengandung gula tinggi karena dapat menyebabkan rasa kantuk.
Sebaliknya, pilih makanan yang kaya protein, serat, dan lemak sehat agar tubuh tetap berenergi lebih lama.
5. Atur Pola Tidur dan Hindari Begadang
Meski waktu tidur berkurang selama Ramadan, usahakan tetap mendapatkan tidur berkualitas. Hindari begadang yang tidak perlu dan prioritaskan istirahat malam agar tubuh tetap segar.
Tidur yang cukup membantu proses regenerasi sel dan memperkuat sistem imun, sehingga kamu bisa menjalani puasa dengan lebih bugar.
6. Tarik Napas Dalam-Dalam
Teknik pernapasan dalam dapat membantu meningkatkan aliran oksigen ke otak dan membuatmu lebih fokus.
Caranya, duduk dengan nyaman dan tarik napas dalam melalui hidung hingga perut mengembang, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali untuk membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi kantuk.
7. Manfaatkan Tidur Siang Singkat
Jika memungkinkan, tidur siang selama 15-25 menit bisa menjadi solusi untuk mengembalikan energi tanpa mengganggu produktivitas.
Pastikan durasinya tidak terlalu lama agar kamu tetap segar tanpa merasa lesu setelah bangun.
Dengan menerapkan tips di atas, kamu bisa mengurangi rasa kantuk saat berpuasa dan tetap menjalani aktivitas dengan optimal. Selamat mencoba dan tetap semangat menjalani Ramadan!
[Redaktur: Elsya Tri Ahaddini]
