WahanaNews.co, Jakarta - Puasa adalah suatu tradisi yang dijalankan oleh umat Muslim di seluruh dunia sebagai bagian dari ibadah pada bulan Ramadan.
Bagi lansia, menjalankan ibadah puasa bisa menjadi tantangan tersendiri karena kebutuhan nutrisi dan kesehatan yang berbeda.
Baca Juga:
Asrtonom Saudi Sebut Tahun 2030 Ramadan 2 kali, Umat Muslim Puasa 36 Hari
Namun, dengan perencanaan dan perhatian yang tepat, puasa dapat tetap dilakukan dengan nyaman dan aman. Berikut adalah beberapa tips sehat berpuasa untuk lansia:
Konsultasikan dengan Dokter
Sebelum memutuskan untuk berpuasa, lansia disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Baca Juga:
Tips Aman Makan Kurma saat Buka Puasa bagi Pengidap Diabetes
Dokter dapat membantu menilai kondisi kesehatan secara keseluruhan dan memberikan saran apakah berpuasa aman bagi kesehatan mereka.
Perhatikan Asupan Nutrisi
Saat berbuka dan sahur, pastikan lansia mendapatkan asupan nutrisi yang seimbang dan bergizi. Konsumsilah makanan yang kaya akan protein, serat, vitamin, dan mineral.
Hindari makanan yang terlalu berlemak, manis, atau asin.
Hindari Dehidrasi
Lansia lebih rentan terhadap dehidrasi, terutama saat berpuasa di musim panas.
Pastikan untuk minum cukup air saat berbuka dan sahur, serta hindari minuman berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Atur Waktu Istirahat
Pastikan lansia mendapatkan istirahat yang cukup selama berpuasa. Istirahat yang cukup dapat membantu menjaga energi dan kesehatan secara keseluruhan.
Buka Puasa Tanpa Terburu-buru
Hindari makanan yang terlalu berat atau pedas yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Sebaiknya pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan segar, kurma, atau sup sayuran ringan.
Konsumsilah air putih atau minuman elektrolit yang dapat menggantikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa.
Selain itu, pastikan untuk makan dengan perlahan dan nikmati setiap suapan secara perlahan untuk mencegah gangguan pencernaan.
Jaga Kesehatan Mental
Puasa dapat menimbulkan stres atau kecemasan pada beberapa lansia. Mereka disarankan untuk tetap menjaga kesehatan mental dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan, beribadah, dan berinteraksi dengan keluarga dan teman-teman.
Pantau Kesehatan
Lansia yang berpuasa disarankan untuk memantau kesehatan mereka secara teratur. Perhatikan tanda-tanda ketidaknyamanan atau gejala kesehatan yang tidak biasa dan segera konsultasikan dengan dokter jika diperlukan.
Dengan memperhatikan tips-tips di atas, lansia dapat menjalani puasa dengan nyaman dan aman.
Tetaplah memperhatikan kesehatan dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika ada kekhawatiran atau pertanyaan tentang kesehatan saat berpuasa.
Semoga bulan Ramadan menjadi waktu yang penuh berkah dan penuh kesehatan bagi semua umat Muslim, termasuk para lansia.
[Redaktur: Elsya Tri Ahaddini]
