WahanaNews.co | Memiliki pola tidur yang teratur merupakan impian bagi semua orang khususnya orang orang yang sudah memasuki usia dewasa.
Salah satu faktor yang menyebabkan terjadinya kesulitan untuk tidur pada malam hari adalah karena masih terlalu segar, tidak mengantuk, dan tidak cukup lelah.
Baca Juga:
Catet! 5 Barang yang Wajib Dibawa saat Berlibur di Pantai
Hal ini mungkin terjadi karena pada malam sebelumnya waktu tidur kamu kurang, tidak melakukan aktivitas apapun, dan istirahat pada waktu pagi atau siang hari.
Nah, disini ada 5 tips buat kamu supaya dapat mengatasi kesulitan tidur atau kebiasaan sering begadang di malam hari.
1. Biasakan Tidur Lebih Awal
Baca Juga:
5 Cara Ini Bisa Dicoba saat Liburan di Pantai Biar Gak Cepet Bosan
Apabila pada malam hari kamu terbiasa tidur diatas jam 12 malam, maka mulailah tidur pada jam 9 malam. Namun, apabila masih belum bisa juga, jangan dipaksakan. Cobalah tidur sekitar jam 10 secara perlahan.
Jika kamu masih kesulitan untuk tidur, mulailah menghitung sampai lelah dan atur lah pernapasan. Untuk meningkatkan kualitas tidur kamu, ada baiknya berdoa dulu sebelum tidur.
2. Hindarilah Tidur di Pagi dan Siang Hari
Biasanya jika melakukan aktivitas di pagi atau siang hari, hal ini dapat menghambat kamu untuk lelah di malam hari agar dapat tidur dengan mudah.
Bila anda tidur pada saat pagi atau siang hari, ketika bangun kamu akan merasa lemas, malas, dan gerah dimana efek ini hanya berlaku beberapa waktu saja.
Nah, ketika efek itu sudah hilang, kamu akan merasa lebih bugar. Seharusnya kamu dapat mengatur waktu untuk kapan istirahat dan kapan bekerja.
3. Buatlah List Kegiatanmu dalam Satu Hari
Buatlah daftar atau list kegiatan kamu dalam satu hari. Hal ini pasti sangat berguna agar aktivitas kamu dalam satu hari itu teratur.
Anda perlu membuat secara rinci karena bisa saja kamu tidak bisa memenuhi semua yang ada di daftar atau list kegiatan kamu itu.
Yang paling penting adalah bagaimana kamu dapat memenuhi daftar atau list tersebut secara perlahan dan rutin. Secara langsung kamu pasti akan menerima manfaatnya secara bertahap.
4. Lakukanlah Hal yang Produktif
Poin ini dapat anda lakukan dengan mencari dan melakukan aktivitas yang dapat membuat kamu merasa lelah dengan tidak berlebihan. Lakukan lah aktivitas kamu sesuai daftar dan list yang telah anda buat tersebut pada poin sebelumnya.
5. Olahraga yang Cukup
Untuk melengkapi keempat poin sebelumnya adalah lakukanlah olahraga yang cukup dengan rutin. Namun perlu diingat, apabila kamu telah melakukan aktivitas yang cukup berat dalam satu hari itu, maka tidak perlu memaksakan diri untuk berolahraga. Ada baiknya anda melakukan olahraga apabila ada memiliki waktu luang yang perlu diisi.
Nah, itu dia 5 tips untuk meningkatkan kualitas tidur yang menjadi permasalahan bagi banyak orang. Dimana 5 tips itu juga merupakan anjuran yang bermanfaat dari para tenaga medis.
Oleh karena itu, lakukanlah kelima poin diatas secara perlahan dan teratur supaya kamu dapat memperoleh manfaatnya secara langsung. Semoga bermanfaat. [ast]
