WAHANANEWS.CO - Buah-buahan umumnya memiliki rasa manis karena kandungan gula alami seperti fruktosa, glukosa, dan sukrosa, namun beberapa jenis buah memiliki kadar gula sangat tinggi sehingga konsumsinya perlu dibatasi terutama bagi pengidap diabetes, Jakarta, Senin (17/11/2025).
Fruktosa disebut sebagai "gula buah" karena rasa manisnya yang kuat, sedangkan glukosa dan sukrosa menciptakan rasa manis yang seimbang, namun tidak semua buah baik dikonsumsi terlalu banyak karena kandungan gulanya yang tinggi.
Baca Juga:
5 Dampak Berbahaya Gaya Hidup Pasif yang Harus Diwaspadai
Anggur termasuk buah yang bermanfaat bagi kesehatan dengan sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan antimikroba, tetapi dalam setiap 100 gram anggur terdapat 23,3 gram gula sehingga disarankan cukup mengonsumsi 50 gram sehari.
Apel kaya nutrisi seperti polifenol dan senyawa antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari penyakit kronis dan mencegah penurunan fungsi kognitif, namun satu buah apel ukuran sedang mengandung sekitar 20,8 gram gula, dianjurkan konsumsi sekitar 17,1 gram atau apel kecil.
Ceri mengandung vitamin C dan polifenol sebagai senyawa antioksidan dan anti-inflamasi, kandungan gula rata-rata satu buah ceri sekitar 8,7 gram hingga 20 gram, disarankan satu cangkir atau sekitar 25 biji per hari.
Baca Juga:
Risiko Penyakit Jantung Mengintai Usia Muda, CKG Temukan Banyak Kasus Hipertensi
Delima memiliki ukuran sedang dengan kandungan gula 38,6 gram, sehingga konsumsi disarankan setengah cangkir atau 11,9 gram gula.
Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C, kalsium, dan kalium, mengandung 17,2 gram gula dan dianjurkan konsumsi jeruk berukuran kecil sekitar 8,98 gram gula.
Mangga mengandung vitamin A, vitamin C, kalium, dan beta karoten, memiliki rasa manis segar dengan gula 22,5 gram, konsumsi disarankan dua buah ukuran sedang per hari atau satu cangkir mangga matang (sekitar 165 gram).
Pisang mengandung karbohidrat, protein, dan serat, dalam satu pisang terkandung 15,4 gram gula, disarankan konsumsi ukuran kecil untuk menjaga asupan gula.
Itulah beberapa buah tinggi gula yang sebaiknya dibatasi, terutama bagi penderita diabetes karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah, semoga bermanfaat.
[Redaktur: Rinrin Khaltarina]
