WahanaNews.co | Minum air putih memang banyak manfaatnya bagi tubuh, di antaranya dapat membantu membersihkan racun dan menghasilkan cairan seperti keringat.
Air putih juga mampu menjaga kelembaban tubuh, agar kulit kita tetap terus tampak lebih muda dari usianya. Jika tubuh kekurangan air putih, bisa mengalami dehidrasi.
Baca Juga:
Survei: Air Putih Kurang Diminati di Lintas Generasi
Kondisi tersebut bisa memberikan dampak bagi kesehatan tubuh kita seperti sakit kepala atau kulit kering. Untuk Anda yang ingin mengetahui tanda-tanda dehidrasi, simak ini:
1. Kulit kering
Baca Juga:
Minum Air Hangat di Pagi Hari Bisa Bantu Hilangkan Perut Buncit, Benarkah?
Salah satu cara untuk mengetahui apakah anda kurang minum air atau tidak adalah dengan melihat kulit anda. Air sangat penting untuk semua organ manusia, termasuk kulitnya.
Ketika kita mengalami dehidrasi maka tubuh tidak dapat bekerja dengan baik dan mengeluarkan racun. Tanpa kelembaban yang cukup, kulit menjadi kusam dan kering.
Maka dari itu dengan minum air yang banyak, tubuh dapat mengeluarkan racun dan mengisi kembali jaringan kulit yang mati. Kulit juga akan semakin kenyal dan terhidrasi.
2. Bau mulut
Bau mulut juga merupakan salah satu tanda tubuh kekurangan cairan. Air liur yang diciptakan oleh tubuh berguna untuk membersihkan, melumasi, serta membunuh bakteri di mulut.
Jika kita kurang minum air, maka mulut tidak dapat menghasilkan air liur yang cukup untuk menghilangkan bakteri. Saat bakteri mulai berkembang biak, napas akan menjadi bau.
3. Sakit kepala
Gejala umum tubuh kekurangan air adalah sakit kepala. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, jaringan otak kehilangan air yang mengakibatkan penyusutan otak sementara.
Ketika itu terjadi, otak berkontraksi dari tengkorak kita, memicu reseptor rasa sakit yang mengakibatkan sakit kepala. Dehidrasi juga mengurangi volume darah dalam tubuh.
Kondisi itu bisa memicu aliran darah dan oksigen ke otak berkurang, hingga timbul sakit kepala.
4. Mood mudah berubah dan tidak fokus
Suasana hati atau mood yang mengalami perubahan juga merupakan salah satu tanda tubuh mengalami dehidrasi. Dengan mood yang mudah berubah, anda menjadi kehilangan konsentrasi.
(Mood berubah karena dehidrasi) ini mempengaruhi bagaimana kita berkomunikasi dengan orang lain, bagaimana kita melakukan di tempat kerja, bagaimana kita berolahraga, belajar, bahkan mengemudi.
5. Tidur tidak nyenyak
Tidur bisa terganggu, jika tubuh kurang minum air. Tubuh yang dehidrasi dapat menyebabkan mendengkur, saluran hidung kering, dan kaki keram, sehingga tidur menjadi terganggu.
Kita pun disarankan minum air yang cukup sebelum tidur. Untuk mencegah bangun di tengah malam gara-gara minum air sebelum tidur, tipsnya yakni cukup minum air dalam jumlah yang ideal dengan berat tubuh sebelum pukul 20.00 malam.
Ini memungkinkan tubuh tetap terhidrasi, kesehatan ginjal terjaga, kulit semakin sehat, serta tidur menjadi nyenyak.
Sebenarnya berapa banyak tubuh manusia memerlukan cairan agar tidak terkena dehidrasi yang dapat mengancam kesehatan?
Faktanya, kebutuhan harian air putih antara pria dan perempuan berbeda. Pria setidaknya harus meminum 2 liter air, sedangkan perempuan memerlukan sebanyak 1,6 liter untuk memenuhi kebutuhan cairan harian.
Ukuran tersebut setara dengan 4 botol untuk pria dan sekitar 3 botol untuk perempuan.
Selain jenis kelamin, kebutuhan cairan juga dapat berubah karena beberapa faktor, seperti usia, pengaruh aktivitas harian, tempat tinggal, hingga aktivitas seks. [qnt]
