"Sebuah penelitian menunjukkan efektivitas paparan terapi lampu merah dalam meningkatkan kadar melatonin dan meningkatkan kualitas tidur," ujarnya, seperti dikutip dari laman The Sun, Rabu (3/8/2022).
Dr Senn juga menyoroti penggunaan teknik pernapasan sebagai tren TikTok lain yang terbukti bekerja.
Baca Juga:
4 Tips Mengajarkan Anak untuk Berbagi yang Bisa Orang Tua Terapkan
Pernapasan yang lebih lambat telah ditemukan untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis (PSNS), melewati sistem saraf simpatik, yang bertanggung jawab atas respons tubuh untuk melawan atau lari. Ini memungkinkan tubuh Anda untuk rileks dan membuat Anda lebih mudah tertidur.
"Cara sederhana untuk melakukan ini adalah dengan menghitung setiap napas di kepala Anda sambil memperlambat pernapasan. Membawa fokus Anda ke pernapasan juga akan mengalihkan perhatian Anda dari gangguan atau kekhawatiran lain," ujarnya.
Alex Nguyen, ahli kesehatan di merek Hemp Area 52, mengatakan bahwa membuat jurnal adalah salah satu tren yang benar-benar dapat membantu Anda tertidur.
Baca Juga:
4 Tips Memulai Obrolan Menyenangkan Bersama Pasangan
Menurutnya, membuat jurnal sebelum tidur dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres menjelang tidur, menambah waktu tidur, dan meningkatkan kualitas tidur.
Untuk mencoba teknik yang digunakan dalam penelitian ini, sisihkan 15 menit setiap malam untuk menulis tentang pengalaman positif baru-baru ini atau tujuan apa pun yang perlu Anda selesaikan pekan itu.
Selain itu, Alex mengatakan pengaturan suhu adalah bagian penting dari tidur. Jika Anda merasa kesulitan untuk tidur, cobalah kenakan kaus kaki. Suhu tubuh perlu turun 0,5 sampai 1 derajat untuk mudah terlelap.
