WAHANANEWS.CO - Perasaan cemas yang diam-diam muncul setiap Minggu malam ternyata bukan sekadar rasa malas menghadapi hari Senin, melainkan fenomena psikologis yang dikenal sebagai Sunday scaries dan bisa berdampak nyata pada kesehatan mental.
Kondisi ini membuat banyak orang mengalami kecemasan, sulit tidur, sakit kepala, hingga perasaan tertekan yang merusak kualitas akhir pekan, terutama saat pikiran mulai dipenuhi beban pekerjaan atau aktivitas minggu depan pada Senin (20/4/2026).
Baca Juga:
Daftar Password Paling Mudah Dibobol, Banyak yang Masih Digunakan
Mengutip Cleveland Clinic, Sunday scaries terjadi ketika pikiran dipenuhi kekhawatiran tentang pekerjaan yang menumpuk, jadwal padat, atau tugas yang belum selesai, sehingga tubuh merespons dengan meningkatkan hormon stres meski sedang tidak bekerja.
Sementara itu, data dari Verywell Mind menunjukkan fenomena ini sangat umum, terutama pada generasi muda, dengan sekitar 94 persen Gen Z, 91 persen milenial, 72 persen Gen X, dan 69 persen baby boomer pernah mengalaminya.
Hal ini menegaskan bahwa Sunday scaries bukan masalah individu semata, melainkan bagian dari tekanan hidup modern dan sulitnya menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi.
Baca Juga:
OTT Diskominfo Tebingtinggi, Polda Sumut Sita Sejumlah Uang dan Tetapkan Dua Tersangka
Untuk mengatasinya, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan agar Minggu tetap terasa menenangkan dan tidak berubah menjadi sumber stres.
Pertama, menjaga pola tidur tetap konsisten baik di hari kerja maupun akhir pekan agar tubuh tidak mengalami kelelahan berlebih akibat perubahan jam tidur.
Kedua, menuangkan isi pikiran dengan menuliskan hal-hal yang mengganggu agar beban mental tidak terus berputar di kepala.
Ketiga, memisahkan waktu kerja dan kehidupan pribadi dengan jelas, sehingga pikiran benar-benar bisa beristirahat di luar jam kerja.
Keempat, membatasi notifikasi pekerjaan di akhir pekan karena gangguan kecil seperti email bisa langsung memicu kecemasan.
Kelima, mengatasi sumber stres dari lingkungan kerja jika kecemasan terus berulang, seperti tekanan pekerjaan atau konflik dengan rekan kerja.
Keenam, melakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, mandi air hangat, atau mendengarkan musik untuk menenangkan tubuh dan pikiran.
Ketujuh, tetap aktif di hari Minggu dengan melakukan kegiatan menyenangkan agar tidak terjebak dalam overthinking.
Kedelapan, menciptakan hal yang dinantikan di hari Senin agar perspektif terhadap awal minggu menjadi lebih positif.
Kesembilan, menyisakan ruang kosong dalam jadwal agar tubuh dan pikiran memiliki waktu untuk beristirahat tanpa tekanan.
Sunday scaries pada dasarnya merupakan sinyal bahwa tubuh dan pikiran sedang kelelahan, sehingga mengatasinya tidak cukup hanya dengan mengubah rutinitas Minggu, tetapi juga perlu membangun keseimbangan hidup yang lebih sehat secara menyeluruh.
[Redaktur: Rinrin Khaltarina]
