WahanaNews.co, Jakarta - Stres adalah bagian alami dari kehidupan sehari-hari, dan meredakannya bisa menjadi tantangan.
Selain pengelolaan emosi dan olahraga, sebaiknya jangan abaikan aspek nutrisi.
Baca Juga:
Cara Cerdas Mengatasi Lelah Setelah Perjalanan Mudik
Beberapa jenis makanan telah terbukti membantu meredakan stres dan mendukung kesehatan mental.
Berikut ini adalah 7 jenis makanan yang dapat menjadi 'sekutu; Anda dalam mengatasi stres.
1. Buah-Buahan Beri
Baca Juga:
Berikut 5 Tips Hilangkan Bau Asap Rokok di Rumah
Buah-buahan beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry mengandung antioksidan tinggi, termasuk vitamin C yang dapat melawan efek merusak radikal bebas. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif yang terkait dengan kondisi stres.
2. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, terutama asam lemak omega-3. Lemak sehat ini dapat mendukung kesehatan otak dan membantu mengurangi tingkat hormon stres, seperti kortisol. Alpukat juga mengandung vitamin B yang membantu menstabilkan mood.
3. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam pengaturan mood.
Karbohidrat kompleks memberikan energi yang stabil dan dapat membantu meredakan perasaan cemas.
4. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel mengandung asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kesehatan otak dan mengurangi gejala stres.
Omega-3 telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan mental dan dapat membantu meredakan peradangan.
5. Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung flavonoid, senyawa antioksidan yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang produksi endorfin, hormon "bahagia."
Namun, konsumsi cokelat sebaiknya tetap dalam batas wajar untuk mendapatkan manfaatnya.
6. Teh Hijau
Teh hijau mengandung L-theanine, zat yang dapat memberikan efek menenangkan dan meningkatkan konsentrasi.
Minum teh hijau dapat membantu merilekskan pikiran dan tubuh, mengurangi tingkat stres.
7. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, dan biji bunga matahari mengandung magnesium, yang dapat membantu mengurangi kelelahan dan stres.
Magnesium juga berperan dalam regulasi neurotransmitter yang berhubungan dengan suasana hati.
Mengonsumsi jenis makanan tertentu tidak hanya dapat memberikan manfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga dapat berkontribusi dalam mengatasi stres.
Perlu diingat bahwa pola makan yang seimbang dan sehat bersama dengan manajemen stres secara menyeluruh akan memberikan hasil terbaik.
Konsultasikan dengan ahli gizi atau profesional kesehatan jika Anda memiliki kekhawatiran khusus terkait nutrisi dan stres.
Dengan memilih makanan yang tepat, Anda dapat mendukung kesehatan pikiran dan tubuh Anda secara holistik.
[Redaktur: Elsya Tri Ahaddini]
