WAHANANEWS.CO, Jakarta - Olahraga adalah bagian penting dari pengelolaan diabetes. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengontrol kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menjaga berat badan.
Namun, bagi penderita diabetes, memilih jenis olahraga yang tepat sangatlah penting agar aktivitas fisik memberikan manfaat maksimal tanpa membahayakan kesehatan.
Baca Juga:
Peringatan YLKI: Soda dan Teh Manis Kemasan Ancam Kesehatan, Cukai Dinilai Efektif
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang cocok untuk penderita diabetes.
Pertama, jalan kaki adalah pilihan yang sangat baik. Ini adalah aktivitas sederhana yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Berjalan selama 30 menit sehari dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Baca Juga:
Penyakit yang Rentan Diidap oleh Pekerja Shift Malam
Kedua, berenang juga sangat dianjurkan. Olahraga ini melibatkan seluruh tubuh, membantu meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas, serta mengurangi risiko cedera karena tekanan pada persendian lebih rendah dibanding olahraga lainnya.
Ketiga, bersepeda dapat menjadi alternatif yang menyenangkan. Bersepeda membantu melatih otot-otot kaki, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperbaiki keseimbangan.
Selain itu, aktivitas ini juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Olahraga kekuatan seperti angkat beban ringan atau latihan dengan beban tubuh juga bermanfaat.
Ini dapat membantu meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak tubuh, sehingga mendukung kontrol gula darah lebih baik.
Namun, pastikan untuk memulai latihan dengan beban yang ringan dan meningkatkan intensitas secara bertahap.
Yoga dan pilates adalah pilihan lain yang cocok. Kedua jenis olahraga ini membantu meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres, dan memperbaiki keseimbangan.
Latihan pernapasan dalam yoga juga dapat membantu menurunkan kadar stres yang sering memengaruhi kadar gula darah.
Penderita diabetes perlu menghindari olahraga yang terlalu intens jika tidak terbiasa, karena bisa menyebabkan lonjakan atau penurunan gula darah yang mendadak.
Sebelum memulai rutinitas olahraga, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli diabetes agar program latihan yang dipilih sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing.
Dengan olahraga yang tepat, penderita diabetes bisa tetap sehat dan menjalani hidup yang lebih aktif serta bugar.
[Redaktur: Elsya Tri Ahaddini]
