WAHANANEWS.CO, Jakarta - Buah merupakan salah satu sumber penting vitamin, mineral, serta serat yang dibutuhkan tubuh.
Meski begitu, kadar gula alami dalam setiap jenis buah tidaklah sama.
Baca Juga:
Buah Ini Disebut Paling Enak di Asia Tenggara, Durian Tergeser!
Sebagian buah memiliki kandungan fruktosa cukup tinggi sehingga perlu diperhatikan oleh penderita diabetes, orang yang menjalani diet rendah gula, maupun mereka yang sedang mengontrol asupan kalori harian.
Berikut daftar buah dengan kadar gula relatif tinggi yang dihimpun dari berbagai sumber:
1. Mangga
Baca Juga:
Kelengkeng, Buah Kecil dengan Segudang Manfaat untuk Tubuh
Mangga dikenal sebagai buah manis dengan kandungan gula sekitar 14 gram per 100 gram. Tak heran jika rasanya digemari banyak orang.
Namun, bagi yang sedang membatasi gula, sebaiknya mangga dikonsumsi dalam porsi kecil.
2. Anggur
Buah anggur, baik merah maupun hijau, mengandung sekitar 15–16 gram gula per 100 gram.
Karena bentuknya kecil dan praktis dimakan, orang kerap tak sadar mengonsumsi dalam jumlah berlebih.
3. Ceri
Ceri manis menyimpan kurang lebih 13 gram gula per 100 gram. Selain kaya antioksidan, buah ini tetap perlu dibatasi porsinya agar kadar gula darah tidak melonjak.
4. Pisang Matang
Semakin matang pisang, makin tinggi pula gulanya. Satu pisang ukuran sedang memiliki 12–14 gram gula.
Pisang sangat baik untuk sumber energi cepat, misalnya bagi atlet. Namun, bagi penderita diabetes, lebih baik memilih pisang yang belum terlalu matang.
5. Nanas
Nanas menawarkan rasa segar sekaligus manis, dengan kandungan gula 10–13 gram per 100 gram. Jika dibuat jus, kadar gulanya bisa lebih pekat karena seratnya berkurang.
6. Leci
Buah kecil ini menyimpan sekitar 15 gram gula per 100 gram. Karena rasanya manis dan mudah dimakan, leci sering membuat orang berlebihan dalam mengonsumsinya.
7. Kurma
Kurma terkenal sangat manis, dengan kadar gula mencapai 66 gram per 100 gram.
Inilah sebabnya kurma kerap dijadikan sumber energi cepat, terutama saat berbuka puasa. Meski bermanfaat, tetap perlu dikonsumsi secukupnya.
Tips mengonsumsi buah tinggi gula:
Batasi porsi dan kombinasikan dengan buah rendah gula seperti kiwi atau alpukat.
Pilih buah segar ketimbang jus atau buah kering, karena bentuk olahan biasanya lebih tinggi gula.
Konsumsi bersama makanan berserat atau berprotein agar lonjakan gula darah lebih terkendali.
Meskipun mengandung gula, buah tetap menjadi pilihan sehat karena kaya serat, vitamin, dan antioksidan.
Yang terpenting adalah menjaga keseimbangan dengan memilih variasi buah dan mengatur porsinya.
[Redaktur: Ajat Sudrajat]
