1. Push-Up
Jika anda beranggapan bahwa push-up hanya membentuk otot lengan saja maka anda salah besar. Ya nggak sepenuhnya salah sih, benar juga. Tapi selain otot lengan saja, push-up juga membentuk bahu, dada, perut, bahkan juga ke paha.
Baca Juga:
Indonesia Bersiap sebagai Tuan Rumah, FFI Umumkan 19 Pemain TC Timnas Futsal
Bahu dan dada anda akan semakin bidang dan lebar yang dijamin akan membuat cewek klepek-kelepek. Dan lagi, push-up juga sedikit demi sedikit akan meratakan perut serta mendorong keluarnya roti sobek dari perut!
Tentu saja harus secara rutin ya, dan jangan berlebihan. Kalau anda belum bisa push-up sempurna, maka lakukan yang biasa saja dulu. Kalau kamar anda terlalu kecil, anda juga bisa melakukan wall push up.
2. Plank
Baca Juga:
KOI Apresiasi Performa Gemilang Indonesia di SEA Games 2025 Thailand
Pada dasarnya plank hampir tidak ada bedanya dengan push-up. Bedanya, saat melakukan plank anda tidak perlu naik turun. Cukup ambil posisi push up, tarik perut kedalam, tegakkan punggung, dan tahan selama yang anda bisa.
Walau kedengarannya simpel, tapi jangan menganggapnya enteng kawan. Melakukan plank sama saja dengan anda menahan seluruh beban badan anda. Plank bahkan lebih efektif dalam membakar lemak. Tidak tanggung-tanggung ada tiga bagian tubuh yang akan terbakar saat plank.
Perut, lengan, dan tubuh bagian bawah. Penelitian juga menunjukkan bahwa plank dengan durasi lama jauh lebih efektik ketimbang jogging.
