WahanaNews.co | Apakah kamu mudah dihampiri pikiran negatif? Pikiran negatif bisa berupa keyakinan tentang dirimu, orang lain, atau sebuah situasi.
Menurut Very Well Mind, pikiran negatif bisa memengaruhi suasana hati dan merupakan ciri-ciri dari kondisi kesehatan mental tertentu. Bentuk pikiran negatif yang sering muncul adalah keraguan terhadap diri sendiri, prasangka orang lain tentang dirimu, atau anggapan bahwa situasi yang akan dihadapi akan berakhir buruk.
Baca Juga:
Efek Buruk Pikiran Negatif bagi Kesehatan Mental
Sebenarnya pikiran negatif itu normal dan wajar, tapi ketika sudah muncul secara terus-menerus akan memberikan dampak yang kurang baik untuk kehidupan sehari-hari.
Untuk mengatasinya, ini 4 cara untuk menghilangkan pikiran negatif. Simak selengkapnya ya.
1. Menyediakan Waktu untuk Berpikir Setiap Harinya
Baca Juga:
Jangan Terjebak Hipnotis! Ini 3 Cara Ampuh Menghindarinya
Dikutip dari Forbes, salah satu strategi untuk menghilangkan pikiran negatif adalah dengan cara memegang kendali atas pikiran tersebut.
Kamu bisa menyediakan Negative Thought Time selama 10 menit setiap hari untuk menganalisis pikiran negatif yang muncul dan memberikan batasan.
Kamu bisa melakukannya lebih atau kurang dari 10 menit asalkan durasinya selalu sama dan harus setiap hari. Ketika pikiran negatif itu muncul di siang hari, kamu bisa mencatatnya dan melakukan analisis pada malam hari atau pada waktu yang sudah kamu siapkan secara khusus.
Seiring berjalannya waktu, kamu akan bisa lebih mengontrol pikiran negatif dan memegang kendalinya.
2. Menulis Setiap Emosi Negatif yang Kamu Rasakan
Setiap pikiran negatif yang muncul pasti memiliki alasan, kamu mungkin harus menggali sedikit untuk mengetahuinya. Dikutip dari Healthline, menurut buku Mind Over Mood, kamu bisa mencari alasan pikiran negatif dengan membuatnya menjadi beberapa bagian.
Mulai dari situasi yang dihadapi, suasana hati, dan pikiran atau gambaran yang secara otomatis muncul di benakmu. Setelah mengidentifikasi pikiran negatif ini, diharapkan kamu bisa secara aktif mengubah pemikiran tersebut menjadi lebih baik dan lebih positif.
3. Menerima Pikiran Negatif yang Muncul
Banyak orang yang terjebak karena hanya fokus menghindari pikiran yang tidak diinginkan dan menghindari situasi yang memicu pikiran tersebut. Tanpa disadari hal itu bisa membuatmu kehilangan fokus pada hal lain yang lebih penting dalam hidup.
Menurut Lisa Coyne, seorang konsultan di Mc Lean Hospital Amerika Serikat mengatakan bahwa ketika seseorang mencoba untuk tidak memikirkan sesuatu, maka pikiran tersebut akan makin melekat.
Maka sebaiknya kamu berusaha menerima pikiran negatif yang muncul. Segera tulis pikiran tersebut dan kamu bisa menganalisisnya pada saat Negative Time Thoughts supaya kamu menemukan alasan logis dan bisa bersikap bijak dengan pikiran negatif itu.
4. Jangan Hanya Duduk dan Tidak Berbuat Apapun
Ketika sedang merasa terlalu banyak pikiran, biasanya seseorang tidak ingin melakukan apa-apa dan hanya ingin berdiam diri saja, padahal itu juga salah satu hal terburuk yang bisa kamu lakukan. Mengapa? Menurut Thirteen Thoughts, justru saat itulah kamu akan fokus ke pikiran negatif yang muncul.
Perasaan takut dan cemas juga akan muncul sehingga kamu akan merasa lebih buruk dalam waktu yang lebih lama dan produktivitas diri jadi berkurang. Untuk menguranginya, kamu bisa mencoba mencoba aktivitas ringan yang bisa mengalihkan pikiran negatifmu.
Kamu bisa membersihkan ruangan, melakukan perawatan diri, atau makan makanan favoritmu. Apabila masih tidak bisa, kamu juga bisa mencoba bermeditasi. [qnt]
