WahanaNews.co, Jakarta - Nyeri sendi yang menyebabkan terbatasnya gerakan dan aktivitas, sudah tentu bisa mengganggu kualitas hidup seseorang.
Selain perawatan medis yang sesuai, penderita nyeri sendi perlu juga memperhatikan pola makan, karena makanan dapat memainkan peran penting dalam mengurangi peradangan dan meredakan rasa nyeri.
Baca Juga:
Tips Menjaga Stamina Saat Aktivitas Sedang Padat
Berikut adalah lima jenis makanan yang dianjurkan untuk penderita nyeri sendi:
Ikan Berlemak Tinggi Omega-3
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang memiliki sifat antiinflamasi. Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan meredakan gejala nyeri sendi. Disarankan untuk mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu.
Baca Juga:
Ingin Lebih Bersemangat? Ini 10 Makanan yang Bisa Meningkatkan Energimu
Buah-Buahan Beri
Buah-buahan beri seperti blueberry, strawberry, dan blackberry mengandung antioksidan yang tinggi, seperti anthocyanin dan quercetin. Antioksidan ini dapat membantu melawan radikal bebas dan meredakan peradangan, sehingga bermanfaat bagi penderita nyeri sendi.
Sayuran Hijau dan Berwarna Oranye
Sayuran hijau seperti bayam dan kale, serta sayuran berwarna oranye seperti wortel, kaya akan vitamin A, C, dan K. Vitamin-vitamin ini dapat membantu mengurangi peradangan, memperkuat tulang, dan mendukung kesehatan sendi.
Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan biji-bijian seperti chia seeds dan flaxseeds mengandung nutrisi penting seperti vitamin E, magnesium, dan omega-3.
Konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu mengurangi peradangan serta memberikan nutrisi untuk kesehatan sendi.
Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung senyawa antiinflamasi seperti oleokantal. Konsumsi minyak zaitun secara teratur dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan meredakan nyeri sendi.
Minyak zaitun juga merupakan sumber lemak sehat yang dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Meskipun makanan ini dapat memberikan manfaat bagi penderita nyeri sendi, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kondisi kesehatan.
Selain itu, jangan abaikan pola makan yang seimbang dan menghindari makanan yang dapat memperburuk peradangan, seperti makanan tinggi lemak jenuh dan gula tambahan.
[Redaktur: Elsya Tri Ahaddini]
