WahanaNews.co | Ada sejumlah kebiasaan sebelum tidur yang baik untuk kesehatan. Salah satunya adalah bermeditasi. Tidur merupakan salah satu cara yang bisa dilakukan untuk memulihkan lelah setelah seharian beraktivitas.
Nah, untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, termasuk kebiasaan-kebiasaan tertentu.
Baca Juga:
Ahli Beri 6 Trik Redakan Otot Nyeri serta Tegang di Leher dan Bahu
Berikut ini ada 6 kebiasaan sebelum tidur yang baik yang dihimpun dari berbagai sumber:
1. Mematikan atau Meredupkan Lampu
Kamar tidur yang gelap cenderung meningkatkan produksi melatonin penyebab kantuk.
Baca Juga:
Sidokkes Polres Sibolga Layani Warga Cek Kesehatan Gratis
Selain itu, kondisi ini juga bisa meminimalisir risiko terganggunya tidur akibat pancaran sinar cahaya dari lampu. Namun, ternyata tidak semua orang bisa tidur dalam keadaan gelap gulita.
Tak perlu khawatir karena sebenarnya Anda tidak harus selalu mematikan lampu sepenuhnya ketika tidur. Cukup redupkan saja lampu di kamar. Jika sulit dilakukan, belilah sejenis lampu kamar yang kecil untuk digunakan ketika hendak tidur.
2. Jauhi Gadget
Kebanyakan orang terbiasa memainkan ponsel ketika hendak tidur. Meski sekadar scroll media sosial atau chat dengan pasangan, mereka bisa menghabiskan waktu yang cukup lama untuk hal tersebut.
Mengutip Healthline, perangkat elektronik seperti ponsel dapat memancarkan cahaya berwarna biru. Hal tersebut bisa menurunkan kadar melatonin pada tubuh.
Sebagai informasi, melatonin merupakan hormon yang mengontrol siklus tidur/bangun seseorang.
Ketika hormon tersebut menurun, Anda akan merasa lebih sulit tertidur.
Selain itu, pastikan juga untuk tidak meletakkan ponsel di dekat tempat tidur. Pasalnya, ada beberapa hal yang dapat mengganggu tidur seperti dengungan notifikasi hingga pancaran sinar yang muncul tiba-tiba.
3. Meditasi
Meditasi juga menjadi aktivitas yang baik dilakukan ketika akan beranjak ke peraduan. Kegiatan relaksasi ini mampu menghilangkan stres dan rasa lelah pada tubuh seseorang.
Melakukan meditasi juga dianggap membantu seseorang memperoleh tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
Sebagai tambahan, Anda juga bisa memasang aromaterapi yang wanginya tidak menusuk agar kegiatan meditasi semakin nyaman.
4. Mengurangi Kafein
Setiap orang memiliki toleransi yang berbeda akan kafein. Pada beberapa orang, efek kafein bisa bertahan antara 3-7 jam setelah mengonsumsinya.
Sebagai ganti, Anda minum air putih saja. Minum air putih tak hanya meminimalisir kemungkinan sulit tidur, tubuh juga tetap terjaga asupan cairannya ketika bangun di pagi hari.
5. Mandi
Beberapa peneliti mengatakan bahwa mandi malam hari bisa membuat tidur lebih nyaman. Untuk mendapat manfaatnya, Anda bisa menggunakan air hangat.
Mengutip laman Health, berendam di bak mandi air panas bisa meningkatkan suhu tubuh.
Setelahnya, periode pendinginan juga terjadi secara cepat dan dapat membantu Anda menjadi lebih rileks.
6. Sikat Gigi
Kebiasaan satu ini sudah menjadi rutinitas yang diajarkan orang tua kepada anak-anaknya.
Sikat gigi pada malam hari sangatlah penting untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut.
Setelahnya, jangan lupa berkumur dengan cairan pembersih mulut. Kombinasi tersebut akan membantu terjaganya kebersihan gigi dan mulut. Semoga bermanfaat.
[Redaktur: Zahara Sitio]
