WAHANANEWS.CO, Jakarta - Sistem kekebalan tubuh yang kuat menjadi kunci utama untuk menjaga kesehatan.
Ternyata, aktivitas yang kita lakukan segera setelah bangun tidur dapat memberikan dampak signifikan terhadap daya tahan tubuh.
Baca Juga:
Dinkes Ungkap 10 Penyakit Terbanyak yang Melanda Babel Sepanjang 2021
Berikut 7 kebiasaan pagi yang perlu Anda terapkan untuk meningkatkan sistem imun.
1. Minum Air Hangat
Setelah 6-8 jam tidak mengonsumsi cairan selama tidur, tubuh membutuhkan hidrasi. Minum segelas air hangat dapat membantu menghidrasi tubuh, melancarkan pencernaan, dan membuang toksin.
Baca Juga:
Ini Gejala Gula Darah Tinggi di Malam Hari dan Cara Menurunkannya
Tambahkan perasan lemon untuk mendapatkan asupan vitamin C yang baik bagi sistem imun.
2. Peregangan Ringan
Lakukan peregangan selama 5-10 menit untuk mengaktifkan sistem limfatik yang berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh. Peregangan juga membantu melancarkan peredaran darah dan meredakan kekakuan otot setelah tidur.
3. Paparan Sinar Matahari Pagi
Sinar matahari pagi kaya akan vitamin D yang esensial untuk sistem imun. Luangkan waktu 10-15 menit untuk berjemur atau melakukan aktivitas ringan di luar ruangan sebelum pukul 9 pagi.
4. Sarapan Bergizi
Jangan lewatkan sarapan yang kaya nutrisi. Pilih menu yang mengandung protein, serat, vitamin, dan mineral. Contohnya telur, oatmeal dengan buah-buahan, atau roti gandum dengan alpukat.
5. Meditasi atau Pernapasan Dalam
Stres dapat melemahkan sistem imun. Luangkan 5 menit untuk bermeditasi atau melakukan pernapasan dalam guna menenangkan pikiran dan mengurangi tingkat stres.
6. Cuci Muka dan Sikat Gigi
Kebersihan adalah langkah awal mencegah infeksi. Bersihkan wajah dan sikat gigi segera setelah bangun untuk menghilangkan bakteri yang berkembang selama tidur.
7. Konsumsi Suplemen Imun
Jika diperlukan dan atas rekomendasi dokter, konsumsi suplemen pendukung sistem imun seperti vitamin C, vitamin D, atau zinc di pagi hari setelah sarapan.
Menerapkan ketujuh kebiasaan ini secara konsisten dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh Anda.
Yang terpenting, pastikan untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup setiap malam, karena tidur yang baik merupakan fondasi utama sistem imun yang kuat.
Tips Tambahan:
- Mulai dengan kebiasaan yang paling mudah dilakukan
- Buat jadwal rutin agar lebih konsisten
- Sesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan tubuh Anda
- Konsultasikan dengan dokter jika memiliki kondisi kesehatan tertentu
Ingat, sistem imun yang kuat tidak hanya bergantung pada kebiasaan pagi hari.
Pola hidup sehat secara keseluruhan, termasuk pola makan seimbang, olahraga teratur, dan manajemen stres yang baik, juga berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh optimal.
[Redaktur: Elsya Tri Ahaddini]
