WahanaNews.co | Panic attack yaitu suatu serangan ketakutan yang intens atau kuat, yang akan memicu berbagai gejala fisik yang parah padahal tidak ada bahaya yang nyata atau penyebab yang jelas, seperti dikutip dari rspondokindah.co.id. Biasanya panic attack lebih mudah menyerang orang yang tengah mengalami tekanan stres dalam pikirannya.
Kamu salah satu penderita yang suka tiba-tiba terserang panic attack? Lakukan 5 tips yang dilansir dari psycom.net di bawah agar serangan panikmu tidak merusak banyak hal yang harus kamu lakukan dengan baik.
Baca Juga:
Tips Mengatasi Panic Attack
1. Tarik Nafas Dalam-Dalam
Latihan pernafasan adalah hal yang umum disarankan kepada seseorang yang mengalami serangan panik. Lakukan kegiatan tarik nafas, menahan nafas, dan buang nafas dengan masing-masing tempo selama lima detik. Hal itu bisa membuat kamu yang terserang panic attack merasa lebih tenang.
2. Menghitung Mundur
Baca Juga:
Murah Meriah! Karena Takut, Rumah Lokasi Syuting Film KKN Dijual Cepat Oleh Pemilik
Lakukan hitungan mundur baik hanya dalam pikiran ataupun dengan benar-benar mengucapkannya. Kegiatan ini direkomendasikan oleh seorang direktur klinik pelayanan kesehatan mental di Banyan Treatment Centers bernama Rob Cole. Dengan menghitung mundur, pikiran kita bisa teralihkan dari hal yang menyebabkan kita terserang panik.
3. Menyesuaikan Diri dengan Lingkungan
Cobalah lihat ke sekeliling. Biasanya panik menyerang karena pikiran yang melayang jauh entah kemana. Dengan menyadari setiap hal yang ada di sekitar, pikiranmu akan kembali fokus pada tempat dan waktumu yang sekarang, yang mana sebenarnya tidak ada hal apapun yang perlu ditakuti.
