WahanaNews.co | Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang tentunya bisa membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit.
Dari sekian banyak nutrisi yang terkandung dalam makanan, beberapa di antaranya ada yang mantul alias mantap betul untuk daya tahan tubuh.
Baca Juga:
Tubuh Tak Selalu Perlu Suplemen, Ini Alasannya
Selain melalui makanan utuh dan segar, asupan vitamin untuk daya tahan tubuh juga dapat diperoleh melalui suplemen.
Vitamin terbaik untuk daya tahan tubuh
Baca Juga:
Rekomendasi Vitamin untuk Menyehatkan Rambut Tipis
Dilansir dari Cleveland Clinic, seorang ahli nutrisi, Julia Zumpano, RD, LD, memaparkan 3 vitamin terbaik untuk daya tahan tubuh, yakni:
1. Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu vitamin penguat sistem kekebalan tubuh. Faktanya, kekurangan vitamin C bisa membuat seseorang lebih mudah sakit.
Asupan vitamin C harian sangat penting untuk kesehatan yang baik karena tubuh tidak bisa memproduksi atau menyimpannya.
Kabar baiknya, vitamin C ada dalam banyak makanan sehingga kebanyakan orang tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin C, kecuali jika disarankan oleh dokter.
Beberapa makanan yang kaya akan vitamin C adalah jeruk, stroberi, paprika, bayam, dan brokoli.
2. Vitamin B6
Vitamin B6 sangat penting untuk mendukung reaksi biokimia dalam sistem kekebalan tubuh.
Makanan yang kaya akan vitamin B6 di antaranya adalah ayam dan ikan air dingin seperti salmon dan tuna. Vitamin B6 juga ditemukan dalam sayuran hijau.
3. Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu tubuh melawan infeksi.
Beberapa makanan yang kaya akan vitamin E adalah kacang-kacangan, biji-bijian, dan bayam.
Mengonsumsi makanan-makanan tersebut secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin E.
Menurut Zumpano, mendapatkan asupan nutrisi yang beragam bisa dilakukan dengan mengonsumsi buah dan sayuran berbagai warna.
Semakin beragam buah dan sayur yang dikonsumsi, maka semakin banyak dan bervariasi vitamin yang didapat.
Dengan demikian, daya tahan tubuh pun semakin kuat untuk melawan infeksi dan virus penyebab penyakit. [rin]
