WAHANANEWS.CO, Jakarta - Menjaga kadar kolesterol tetap normal sangat penting demi mencegah terjadinya gangguan serius seperti penyumbatan pembuluh darah.
Jika dibiarkan, kondisi ini bisa memicu berbagai penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan stroke.
Baca Juga:
Kadar Kolesterol dalam Daging: Sapi atau Kambing yang Harus Diwaspadai?
Beruntungnya, selain lewat pengobatan medis, ada sejumlah cara alami yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan kolesterol.
Mulai dari memilih makanan dengan kandungan lemak sehat, meningkatkan asupan serat, hingga menerapkan kebiasaan hidup yang lebih sehat.
Mengutip laman kesehatan The Health Site, berikut adalah beberapa kiat yang bisa diterapkan:
Baca Juga:
Dear Traveler! Rutin Konsumsi Wortel Bisa Singkirkan Kolesterol Jahat Lho, Ini Buktinya
1. Konsumsi Lemak Sehat
Asupan lemak sehat setiap hari mampu membantu mencegah penyakit jantung dan stroke akibat kolesterol tinggi.
Beberapa sumber lemak sehat yang baik dikonsumsi antara lain alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, serta minyak zaitun.
Lemak sehat berperan dalam menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat), sekaligus menjaga fungsi jantung tetap optimal.
2. Tingkatkan Asupan Serat
Serat merupakan komponen penting yang berkontribusi dalam menurunkan kolesterol jahat secara alami. Anda bisa mendapatkannya dari makanan seperti gandum utuh, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.
Serat larut khususnya membantu menekan penyerapan kolesterol ke dalam darah, sehingga kadar LDL dalam tubuh dapat ditekan.
3. Hindari Lemak Satu Ini
Berbeda dari lemak sehat, konsumsi lemak jenuh dan lemak trans justru berdampak buruk bagi kadar kolesterol. Kedua jenis lemak ini dapat meningkatkan LDL dan memicu risiko penyakit jantung.
Makanan olahan, camilan tinggi lemak, serta gorengan umumnya menjadi sumber utama lemak jenuh dan trans yang perlu dibatasi.
4. Manfaat Alpukat untuk Kolesterol
Buah alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat menurunkan LDL sekaligus meningkatkan HDL (kolesterol baik).
Tak hanya itu, alpukat juga mengandung serat, kalium, serta antioksidan yang menjadikannya salah satu makanan super untuk jantung.
5. Awali Hari dengan Oat
Sarapan dengan semangkuk oatmeal atau smoothie berbasis oat merupakan langkah mudah untuk meningkatkan HDL.
Kandungan serat larut dalam oat, khususnya beta-glukan, dikenal efektif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat.
6. Konsumsi Asam Lemak Omega-3
Untuk mengontrol kadar LDL dan menjaga HDL tetap stabil, cobalah mengonsumsi lebih banyak omega-3.
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung omega-3 tinggi yang dapat membantu menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik.
Konsumsi rutin dalam jumlah wajar dapat menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.
7. Camilan Sehat dari Kacang
Kacang seperti almond, pistachio, dan walnut mengandung lemak tak jenuh, serat, dan sterol nabati yang bermanfaat menurunkan kadar LDL.
Mengonsumsinya sebagai camilan sehat bisa menjadi strategi sederhana yang efektif untuk mendukung kesehatan jantung.
[Redaktur: Ajat Sudrajat]
