WahanaNews.co, Jakarta - Pernahkah Anda mengalami sensasi badan yang terasa pegal ketika baru bangun tidur? Jika ya, Anda tidak sendirian.
Banyak orang mengalami rasa kaku dan pegal pada tubuh mereka setelah bangun tidur, yang dapat mempengaruhi kenyamanan dan produktivitas sepanjang hari.
Baca Juga:
Bangun Tidur, iPhone 12 Pro Max Milik Pasien RSUD Perdagangan Raib Dicuri
Berikut adalah 8 tips yang dapat membantu Anda mengatasi badan pegal saat bangun tidur:
1. Pemanasan Sebelum Tidur
Sebelum tidur, lakukan peregangan ringan atau yoga untuk membantu mengendurkan otot-otot yang mungkin tegang. Peregangan sebelum tidur dapat membantu mengurangi kekakuan otot selama tidur dan mengurangi risiko terbangun dengan badan yang pegal.
Baca Juga:
Hindari Kebiasaan Tidur Setelah Makan, Ternyata Ini 4 Dampak Buruk bagi Kesehatan
2. Pilih Kasur yang Tepat
Pastikan kasur Anda mendukung tubuh dengan baik. Kasur yang terlalu keras atau terlalu lembut dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan pegal pada tubuh. Sesuaikan preferensi tidur Anda dan pertimbangkan untuk mengganti kasur jika sudah usang.
3. Jaga Postur Tubuh Saat Tidur
Cobalah untuk tidur dalam posisi yang mendukung postur tubuh yang baik. Posisi tidur yang salah dapat menyebabkan tekanan ekstra pada sendi dan otot, menyebabkan rasa pegal ketika bangun tidur. Posisi tidur yang disarankan adalah tidur tengkurap atau menyamping dengan bantal penyangga di bawah leher dan lutut.
4. Perhatikan Posisi Bantal
Pastikan bantal yang Anda gunakan mendukung leher dengan baik. Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan pegal pada leher dan pundak.
5. Peregangan Saat Bangun Tidur
Saat Anda baru bangun tidur, luangkan waktu untuk melakukan peregangan ringan. Peregangan pagi dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, meredakan ketegangan otot, dan mengurangi rasa pegal.
6. Konsumsi Cukup Air
Dehidrasi dapat menyebabkan otot terasa kaku dan pegal. Pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari, termasuk setelah bangun tidur. Ini membantu menghidrasi tubuh dan meredakan sensasi pegal.
7. Aktivitas Fisik Ringan
Berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi kekakuan otot. Meskipun aktivitas fisik berat sebelum tidur dapat meningkatkan tingkat energi, tetapi berolahraga ringan seperti berjalan kaki atau peregangan malam hari dapat membantu meredakan ketegangan otot.
8. Gunakan Kompres Panas atau Dingin
Pemanasan dengan kompres panas atau mandi air hangat dapat membantu mengurangi kekakuan dan pegal pada otot.
Sebaliknya, jika ada area yang bengkak atau terasa nyeri, kompres dingin dapat membantu meredakan peradangan.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan mengurangi sensasi badan pegal saat bangun tidur.
Berkonsultasilah dengan profesional kesehatan jika masalah badan pegal terus berlanjut atau menjadi lebih parah.
[Redaktur: Elsya Tri Ahaddini]
