WahanaNews.co | Salah satu hal yang paling penting dalam menjalani diet adalah mengetahui jenis makanan apa saja yang akan dikonsumsi. Pasalnya, Anda tidak boleh sembarangan makan dan harus memerhatikan kandungan dari makanan yang hendak disantap.
Anda juga dapat membuat daftar menu diet sehat dan murah untuk seminggu. Tujuannya untuk membantu Anda merencanakan menu apa saja yang akan dibuat dan dikonsumsi selama menjalani program diet.
Baca Juga:
Bisakah Asam Urat Sembuh dengan Cara Alami?
Tak hanya murah, daftar menu ini juga aman dan menyehatkan dikonsumsi untuk Anda yang menjalani diet. Selain itu, daftar menu diet ini sudah dirancang kaya gizi sehingga bisa membantu Anda merasa lebih kenyang.
Untuk diketahui, menu diet yang sehat harus terdiri atas sayuran, buah-buahan, protein, kacang-kacangan, serta lemak sehat yang akan memenuhi kebutuhan asupan dan nutrisi harian tubuh.
Daftar Menu Diet Sehat dan Murah
Baca Juga:
Makanan yang Mencegah Risiko Serangan Jantung: Ahli Gizi Beri Penjelasan
Referensi menu diet berikut rata-rata menyajikan sekitar 1.200-1.500 kalori per hari. Anda bisa mengurangi jumlah kalori tersebut sesuai dengan kebutuhan.
Berikut ini daftar menu diet yang sehat dan murah selama sepekan yang dilansir dari Eating Well.
Hari pertama
Sarapan: 1 cup yoghurt plain, ¼ cup buah rasberi, 3 sdm kacang tanah tanpa garam
Camilan: ¼ cangkir kacang almond kering tanpa garam
Makan siang: Salad sayur atau ganti gado-gado
Camilan: 1 buah jeruk berukuran sedang
Makan malam: 1 porsi sayur sop, ½ iris buah alpukat, jus jeruk
Hari kedua
Sarapan: 2 butir telur rebus, 1 potong roti gandum bakar, setengah iris alpukat
Camilan: 1 buah pir ukuran sedang
Makan siang: 40 gram sayur bayam, 100 gram fillet ayam dan wortel, buncis panggang
Camilan: ¼ cangkir kacang almond atau kacang tanah tanpa garam
Makan malam: 120 gram fillet ikan panggang dan 150 gram brokoli rebus
Hari ketiga
Sarapan: 1 porsi sayur bayam, selai kacang dan smoothie pisang
Camilan: ¼ cangkir kacang tanpa garam
Makan siang: Salad sayur atau ganti gado-gado
Camilan: paprika panggang atau bisa ganti jamur enoki
Makan malam: 1 porsi sup sayuran, ½ iris buah alpukat, jus jeruk
Hari keempat
Sarapan: 1 cangkir oatmeal dengan susu almond dan setengah iris buah apel
Camilan: 1 buah apel sedang
Makan siang: Sushi roll nasi merah isi alpukat, mentimun, dan ikan kembung panggang
Camilan: 1 gelas jus jeruk tanpa gula
Makan malam: Ikan kembung panggang dan 60 gram ubi rebus
Hari kelima
Sarapan: Smoothie buah stroberi, 2 sdm selai kacang dan selembar roti gandum
Camilan: 1 buah apel sedang
Makan siang: kentang rebus dan tumis ayam yang dicampur wortel, kacang polong
Camilan: ½ potong mentimun dan ¼ hummus
Makan malam: Jagung rebus dan keju parut
Hari keenam
Sarapan: 1 cangkir oatmeal dengan susu almond
Camilan: ¼ cangkir kacang almond atau kacang tanah kering tanpa garam
Makan siang: 140 gram daging ikan bakar dan beberapa irisan apel hijau
Camilan: 1 buah apel hijau sedang
Makan malam: 120 gram fillet dada ayam panggang dan brokoli rebus
Hari ketujuh
Sarapan: 1 cup yoghurt plain, ¼ cup buah rasberi, 3 sdm kacang tanpa garam
Camilan: 1 buah jeruk berukuran sedang
Makan siang: 1 porsi salad sayur dan kacang-kacangan
Camilan: 1 buah apel dan 2 sdm selai kacang
Makan malam: 1 porsi ikan fillet panggang dan sayuran
Itulah daftar menu diet sehat dan murah yang bisa Anda coba selama seminggu. Untuk mendapatkan hasilnya yang maksimal dan tubuh yang sehat, jangan lupa untuk lakukan olahraga secara rutin. [afs]
