1. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti dapat mengurangi risiko depresi dan meningkatkan fungsi otak. Omega-3 membantu dalam produksi serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam suasana hati yang positif.
Baca Juga:
BPOM Ungkap 8 Obat Paling Sering Dipalsukan, Warga Diminta Waspada
2. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Almond, kenari, chia, dan flaxseed adalah contoh kacang-kacangan dan biji-bijian yang mengandung magnesium dan vitamin B kompleks. Kedua nutrisi ini penting untuk mengatur stres dan meningkatkan suasana hati.
3. Buah-Buahan Beri
Baca Juga:
Prabowo Jadikan Penurunan TBC Prioritas Nasional, Wamenkes Paparkan Strategi Penanganan
Blueberry, stroberi, dan raspberry kaya akan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas di otak. Antioksidan ini mendukung kesehatan otak dan dapat meningkatkan mood serta energi.
4. Sayuran Hijau
Bayam, kale, dan brokoli adalah sumber folat dan vitamin K. Folat berperan dalam produksi neurotransmitter, sementara vitamin K mendukung kesehatan otak dan bisa membantu stabilitas emosi.
5. Cokelat Hitam
