WAHANANEWS.CO, Jakarta - Cokelat memang nikmat, namun konsumsinya perlu dibatasi agar tidak menimbulkan efek buruk bagi kesehatan.
Tingginya kandungan gula dan lemak jenuh dalam cokelat bisa berdampak negatif jika disantap secara berlebihan. Meski begitu, bukan berarti cokelat tidak boleh dikonsumsi setiap hari.
Baca Juga:
Waspada! Ini 6 Jenis Makanan yang Bisa Merusak Ginjal jika Dikonsumsi Berlebihan
Menurut sejumlah studi, cokelat memiliki manfaat kesehatan, seperti memperbaiki suasana hati, menurunkan tekanan darah, serta mendukung kesehatan jantung.
Namun, perlu dicatat bahwa rata-rata cokelat di pasaran tinggi kalori.
Tiga potong cokelat seberat 37 gram mengandung sekitar 170 kalori, dengan 110 kalori berasal dari lemak.
Baca Juga:
Kasus Timah & Gula: Kejagung Tetapkan 3 Tersangka Perintangan Penyidikan, Ada Direktur JakTV
Mengutip Hello Sehat, "berat badan akan naik 1 kg dalam seminggu jika makan cokelat setiap hari. Dalam 3 potong cokelat (37 gr), setara dengan 1190 kkal, artinya dalam seminggu menjadi 7000 kkal."
Agar tetap bisa menikmati cokelat tanpa mengorbankan kesehatan, pastikan jumlah dan jenis yang dikonsumsi tetap terkendali.
Batas ideal adalah satu potong kecil cokelat per hari, yang mengandung sekitar 30 kalori.
Dalam rangka Hari Cokelat Internasional yang jatuh setiap 7 Juli, berikut beberapa panduan sehat mengonsumsi cokelat:
- Kendalikan Porsi Harian
Batasi konsumsi cokelat maksimal satu potong kecil per hari, atau setara 5 gram gula. Ini penting agar asupan gula tidak berlebihan.
- Pilih Cokelat Hitam (Dark Chocolate)
Dark chocolate mengandung lebih sedikit gula dan lemak dibanding cokelat susu. Mengonsumsinya secara rutin dapat membantu menjaga jantung tetap sehat dan mengurangi risiko diabetes.
- Seimbangkan dengan Nutrisi Lain
Keseimbangan gizi sangat penting. Sertakan buah, sayur, dan kacang-kacangan dalam pola makan harian jika rutin mengonsumsi cokelat.
- Variasikan Bentuk Cokelat
Cobalah menikmati cokelat dalam bentuk lain seperti minuman atau es krim cokelat. Variasi ini bisa membantu menekan konsumsi gula dan susu berlebih.
- Kurangi Kalori dari Makanan Lain
Jika Anda ingin tetap makan cokelat setiap hari, kompensasi dengan mengurangi asupan makanan berkalori tinggi lainnya.
Perlu diingat bahwa gula juga tersembunyi dalam banyak makanan dan minuman lain.
[Redaktur: Ajat Sudrajat]
