WAHANANEWS.CO, Jakarta - Stroke terjadi ketika aliran darah yang membawa oksigen menuju otak terganggu.
Gangguan ini bisa disebabkan oleh penyumbatan atau pecahnya pembuluh darah di otak.
Baca Juga:
Kemenkes Dorong Rumah Sakit Jadi Pusat Layanan dan Pembelajaran Stroke di Daerah
Ketika pasokan oksigen dan darah tidak mencukupi, sel-sel otak akan berhenti berfungsi dan dapat mati.
Beberapa faktor dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami stroke, salah satunya adalah riwayat keluarga dengan penyakit serupa.
Meski kondisi ini berpotensi fatal, risiko stroke bisa dikurangi dengan menerapkan gaya hidup sehat dan langkah pencegahan yang tepat.
Baca Juga:
Pemerintah Perluas Fasilitas Medis, Golden Period Pasien Jantung dan Stroke Jadi Fokus
Anda memang tidak dapat mengubah faktor usia maupun riwayat keluarga.
Melansir dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, berikut adalah cara mencegah stroke.
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Menjaga pola makan merupakan langkah penting dalam upaya pencegahan stroke.
Pola makan yang tidak seimbang dapat menyebabkan obesitas, yang merupakan faktor risiko utama penyakit ini.
Konsumsi makanan sehat seperti buah, sayur, kacang-kacangan, ikan, serta daging tanpa lemak.
Kurangi asupan garam dan gula agar tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah tetap terkontrol.
2. Rutin Berolahraga
Selain menjaga pola makan, aktivitas fisik juga penting untuk menurunkan risiko stroke.
Disarankan untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari.
Tak perlu langsung melakukan latihan berat Anda bisa memulainya dengan aktivitas ringan, seperti berjalan santai di pagi hari.
3. Berhenti Merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko stroke hingga 2–4 kali lipat.
Kandungan nikotin dapat meningkatkan tekanan darah, sementara karbon monoksida dari asap rokok dapat mengurangi kadar oksigen dalam darah.
4. Batasi Konsumsi Alkohol
Mengurangi konsumsi alkohol juga menjadi langkah penting untuk mencegah stroke.
Minuman beralkohol dapat menyebabkan tekanan darah meningkat dan memicu gangguan irama jantung atau fibrilasi atrium.
Selain itu, alkohol mengandung kalori tinggi yang bisa menyebabkan berat badan bertambah, sehingga risiko stroke pun meningkat.
5. Kendalikan Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi merupakan penyebab utama stroke, baik pada pria maupun wanita. Kondisi ini membuat pembuluh darah mudah rapuh dan tersumbat.
Untuk mencegahnya, upayakan agar tekanan darah tetap stabil. Salah satu caranya adalah dengan membatasi konsumsi garam tidak lebih dari 1.500 miligram per hari.
[Redaktur: Ajat Sudrajat]
