WAHANANEWS.CO, Jakarta - Organ hati atau liver memiliki peran krusial dalam menjaga sistem tubuh tetap optimal.
Tugas utamanya meliputi menyaring zat berbahaya dalam darah, mengatur penyerapan nutrisi, menghasilkan empedu untuk membantu pencernaan, hingga menyimpan cadangan energi berupa glikogen.
Baca Juga:
Saat Perempuan Menahan Emosi, Kesehatan yang Jadi Taruhan
Namun, gaya hidup tidak sehat dapat mengganggu kinerja liver, bahkan menyebabkan kerusakan permanen yang berdampak pada munculnya berbagai penyakit.
Selain menerapkan pola makan sehat, aktivitas fisik secara teratur terbukti efektif dalam menjaga fungsi liver.
Bahkan, Anda tak perlu berolahraga secara ekstrem untuk mendapatkan manfaat ini. Yang terpenting adalah rutin dan konsisten.
Baca Juga:
Vitiligo Bukan Penyakit Berat, Tapi Dapat Pengaruhi Psikologis Pasien
Latihan Fisik yang Efektif untuk Liver
Dilansir dari Times of India, sejumlah riset mengungkapkan bahwa olahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit per hari bisa memberikan efek positif pada fungsi hati.
Berikut ini beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk menjaga liver tetap sehat:
1. Jalan Cepat
Jalan cepat menjadi pilihan sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan hati. Latihan ini aman bagi sendi dan memiliki dampak positif bagi jantung.
Menurut penelitian dari Penn State College of Medicine, olahraga aerobik seperti jalan cepat membantu menurunkan kadar lemak di organ hati yang seringkali menjadi penyebab utama penyakit hati berlemak.
Luangkan waktu 20–30 menit setiap hari untuk berjalan cepat secara rutin.
2. Hiking di Alam Terbuka
Bagi Anda yang menyukai kegiatan luar ruangan, mendaki atau hiking bisa menjadi alternatif menyenangkan.
Aktivitas ini tak hanya menyehatkan jantung, tapi juga memperkuat otot tubuh bagian bawah karena melibatkan lintasan naik-turun.
Hiking mendukung proses detoksifikasi tubuh dengan melancarkan sirkulasi darah, sekaligus mengurangi stres yang bisa berdampak buruk pada fungsi liver.
Idealnya, lakukan hiking minimal seminggu sekali untuk hasil yang optimal.
3. Latihan Pilates
Pilates merupakan latihan yang menitikberatkan pada kelenturan, kekuatan inti, serta teknik pernapasan.
Olahraga ini membantu memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke liver.
Selain itu, manfaat lainnya adalah mengurangi ketegangan mental, yang turut berdampak positif terhadap fungsi hati.
Anda bisa menjadwalkan pilates selama 15–20 menit beberapa kali dalam seminggu.
4. Push-Up dan Squat
Latihan kekuatan tubuh seperti push-up dan squat tak kalah penting dalam menjaga kesehatan liver.
Latihan ini membantu meningkatkan massa otot dan mendukung metabolisme tubuh dalam mengolah lemak dan gula. Hal ini membuat liver tidak harus bekerja ekstra keras.
Mulailah dengan intensitas ringan, seperti 10–15 repetisi per hari, lalu tambah intensitas secara perlahan.
Dengan konsistensi latihan, liver Anda dapat tetap sehat dan menjalankan fungsinya secara optimal. Pilih olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan lakukan secara rutin.
[Redaktur: Ajat Sudrajat]
