WahanaNews.co | Mencegah dehidrasi ketika sedang berpuasa bisa dilakukan dengan satu tips sederhana. Seperti diutarakan oleh Chief of Medical Halodoc Irwan Heriyanto, risiko dehidrasi selama berpuasa dapat dicegah dengan menjaga pola konsumsi air minum sebanyak delapan hingga sepuluh gelas dari waktu berbuka sampai imsak.
"Konsumsi ini dapat dibagi ketika sahur, berbuka dan waktu setelah berbuka," kata Irwan Heriyanto yang dikonfirmasi di Jakarta, Selasa (19/4/2022) sore.
Baca Juga:
Bahayakan Kesehatan, BPKN: Waspadai AMDK dengan Bromat Melebihi Batas Aman
Dehidrasi merupakan kondisi saat cairan tubuh yang masuk lebih sedikit dibandingkan dengan cairan tubuh yang keluar sehingga tubuh menjadi kekurangan cairan.
"Dehidrasi terjadi jika asupan cairan yang dibutuhkan tidak tercukupi, seperti ketika sedang puasa atau aktivitas yang padat sehingga lupa untuk mengkonsumsi cairan," katanya.
Selain itu, kata Irwan, dehidrasi juga bisa terjadi jika cairan yang keluar dari tubuh lebih banyak seperti pada kondisi orang yang sedang muntah atau mengalami diare. Peningkatan aktivitas fisik juga meningkatkan kebutuhan cairan sehingga resiko untuk terjadinya dehidrasi meningkat.
Baca Juga:
Vicky Prasetyo Tawarkan Air Minum Sehat, “Gladiator Mineral Water”
Pada kondisi terparah, gejala yang timbul akibat dehidrasi bisa diketahui dari rasa kehausan yang tinggi, jantung berdebar tak beraturan, penurunan tekanan darah, napas menjadi lebih cepat, mata terlihat cekung, kulit menjadi lebih kering dan kehilangan elastisitasnya.
Selain itu, urine berwarna lebih gelap dan jarang buang air kecil, sakit kepala yang hebat, lebih sering ngantuk, terlihat linglung dan mudah marah, dan berisiko pingsan dan kejang.
Irwan mengatakan dehidrasi pada tahapan ringan hingga sedang bisa ditandai seperti rasa haus, urine yang berwarna kuning gelap atau pekat, penurunan frekuensi dan volume buang air kecil, mulut terasa kering dan lengket, mudah ngantuk dan lelah, sakit kepala dan sulit berkonsentrasi, kram otot, tubuh demam, atau kesulitan buang air besar.
