WAHANANEWS.CO, Jakarta - Menurunkan berat badan tidak selalu harus disertai dengan rasa lapar yang berlebihan.
Banyak orang mengira diet berarti mengurangi makan secara drastis, padahal kunci sebenarnya terletak pada pengaturan porsi yang seimbang.
Baca Juga:
Cara Konsumsi Biji Chia yang Kaya Serat Bermanfaat Menurunkan Berat Badan
Dengan mengatur isi piring secara tepat memadukan karbohidrat, protein, lemak sehat, dan sayuran tubuh dapat merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, kebutuhan nutrisi tetap tercukupi tanpa menyebabkan asupan kalori berlebihan yang berisiko menambah berat badan.
Dilansir dari Halodoc, ada beberapa kelompok makanan utama yang sebaiknya dikonsumsi agar diet berjalan efektif dan tetap sehat, di antaranya:
Baca Juga:
Dante Saksono Ingatkan Bahaya Obesitas, Bukan Sekadar Masalah Berat Badan
1. Protein
Protein berperan penting dalam meningkatkan massa otot sekaligus membantu proses pembakaran kalori.
Beberapa sumber protein yang baik meliputi daging tanpa lemak, ikan, tempe, tahu, hingga telur.
2. Lemak Sehat
Banyak orang masih salah paham bahwa lemak harus dihindari saat diet.
Padahal, lemak sehat justru diperlukan tubuh sebagai sumber energi dan menjaga keseimbangan fungsi organ. Minyak zaitun, alpukat, serta kacang-kacangan merupakan pilihan terbaik.
3. Buah dan Sayuran
Sayuran dan buah kaya akan vitamin, mineral, serta serat. Anjuran konsumsi harian adalah sekitar 250 gram sayuran dan 150 gram buah.
Konsumsi dalam porsi kecil setiap kali makan jauh lebih disarankan dibanding makan sekaligus dalam jumlah besar.
4. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat tetap diperlukan sebagai sumber tenaga utama.
Namun, pilihlah jenis karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum. Kandungan seratnya membantu menahan rasa lapar lebih lama.
Untuk penerapannya dalam menu harian, diet seimbang sebenarnya mudah dilakukan. Misalnya, sarapan bisa dengan oatmeal yang dipadukan buah beri segar dan kacang almond.
Saat makan siang, nasi merah dengan lauk dada ayam panggang dan tumis brokoli dapat menjadi pilihan praktis.
Sedangkan makan malam sehat bisa berupa salmon panggang yang dipadu dengan salad sayuran segar.
Jangan lupakan camilan sehat, seperti yogurt rendah lemak, yang tetap aman dikonsumsi tanpa mengganggu program diet.
Selain menjaga pola makan, mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga sangat penting.
Minum air putih minimal delapan gelas per hari dapat membantu menjaga metabolisme tetap optimal serta mencegah dehidrasi.
Dengan kombinasi pola makan seimbang, pemilihan makanan yang tepat, serta disiplin mengonsumsi cairan, program penurunan berat badan bisa berjalan lebih efektif tanpa menyiksa tubuh.
[Redaktur: Ajat Sudrajat]
