WAHANANEWS.co, Jakarta - Tidur siang adalah kebiasaan yang sering dianggap sebagai cara efektif untuk mengatasi rasa lelah atau meningkatkan produktivitas.
Namun, tahukah kamu bahwa tidur siang yang kebablasan hingga berjam-jam bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan? Meskipun tidur siang bisa memberikan manfaat jika dilakukan dengan tepat, tidur siang terlalu lama dapat membawa dampak negatif yang perlu diwaspadai.
Baca Juga:
Hindari, Ini 4 Dampak Buruk Langsung Tidur Setelah Makan
1. Mengganggu Kualitas Tidur Malam
Salah satu dampak utama dari tidur siang yang berlebihan adalah gangguan pada kualitas tidur malam hari.
Ketika kamu tidur siang terlalu lama, tubuh mungkin kesulitan untuk tidur malam dengan nyenyak, yang pada gilirannya dapat menyebabkan siklus tidur yang tidak teratur.
Baca Juga:
Sudah Cukup Tidur Tapi Sering Mengantuk? Simak Penyebabnya!
Ini bisa mengakibatkan kesulitan tidur, tidur yang tidak berkualitas, atau bahkan insomnia.
2. Meningkatkan Risiko Kesehatan
Tidur siang yang terlalu panjang dapat berhubungan dengan beberapa risiko kesehatan. Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang yang lama bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.
Ini mungkin terkait dengan perubahan dalam pola metabolisme tubuh dan gangguan pada ritme sirkadian, yakni jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun
3. Menyebabkan Kelelahan dan Kebingungan
Ironisnya, tidur siang yang terlalu lama justru bisa membuat kamu merasa lebih lelah dan bingung setelah bangun.
Fenomena ini dikenal sebagai inersia tidur, di mana kamu merasa grogi dan tidak segar setelah tidur dalam waktu lama. Ini dapat mempengaruhi produktivitas dan konsentrasi, serta menambah rasa malas.
Tidur siang yang terlalu panjang sering kali membuat tubuh tidak dapat beradaptasi dengan cepat saat bangun. Perasaan disorientasi ini dapat menyebabkan pusing dan kebingungan sementara.
4. Mengganggu Aktivitas Sehari-hari
Tidur siang yang kebablasan dapat mengganggu jadwal aktivitas harian kamu. Jika tidur siang terlalu lama, waktu yang seharusnya digunakan untuk pekerjaan, aktivitas fisik, atau interaksi sosial bisa terbuang.
Ini bisa mengakibatkan penurunan produktivitas dan bahkan berpotensi merusak hubungan sosial.
5. Mempengaruhi Kesehatan Mental
Kelebihan tidur siang juga dapat mempengaruhi kesehatan mental.
Tidur berlebihan dapat berkaitan dengan depresi atau kecemasan, karena dapat mengganggu keseimbangan hormon dan mempengaruhi suasana hati.
Selain itu, tidur siang yang terlalu panjang bisa menjadi tanda masalah kesehatan mental yang lebih mendalam.
6. Mengganggu Aktivitas Hormon
Tidur siang yang berlebihan dapat memengaruhi produksi hormon, seperti melatonin dan kortisol. Melatonin, hormon yang mengatur tidur, dapat meningkat jika kamu tidur terlalu lama, sementara kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres, mungkin tidak berfungsi secara optimal.
Ketidakseimbangan hormon ini dapat menyebabkan perasaan pusing dan lesu.
Tips Tidur Siang yang Sehat
Untuk mendapatkan manfaat dari tidur siang tanpa mengalami efek samping negatif, cobalah untuk mengikuti beberapa tips berikut:
• Batasi Durasi: Usahakan tidur siang tidak lebih dari 20-30 menit. Durasi ini cukup untuk memberikan energi tanpa mengganggu tidur malam.
• Tidur di Waktu yang Tepat: Tidur siang sebaiknya dilakukan di awal sore, sekitar pukul 1-3 siang. Tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur malam bisa mengganggu ritme tidur.
• Ciptakan Lingkungan yang Nyaman: Pastikan tempat tidur siang kamu nyaman dan minim gangguan. Gunakan tirai gelap atau penutup mata untuk membantu tidur lebih baik.
Dengan mengatur tidur siang dengan bijak, kamu dapat menikmati manfaatnya tanpa harus menghadapi risiko kesehatan yang tidak diinginkan. Jadi, ingatlah untuk menjaga durasi tidur siang agar tetap seimbang dan sesuai dengan kebutuhan tubuh kamu.
[Redaktur: Elsya Tri Ahaddini]
