1. Biarkan cahaya pagi masuk ke ruangan
Perubahan pertama dan terpenting adalah mengontrol waktu dan jenis cahaya yang Anda lihat setiap pagi.
Baca Juga:
Penelitian Sebut Orang yang Suka Begadang Memiliki Risiko Tinggi Mati Muda
Cahaya di pagi hari mengubah osilasi gen jam sirkadian Anda di tingkat seluler dan molekuler. Dengan melihat cahaya di pagi hari, Anda juga melatih semua ritme, baik itu tidur, tekanan darah, detak jantung, atau ritme kortisol menjadi lebih awal.
2. Gelapkan ruangan di malam hari
Sisi lain dari pengaturan ulang sirkadian adalah mematikan lampu jauh lebih awal di malam hari, terutama cahaya biru dari perangkat elektronik.
Benar, itu berarti mematikan ponsel, laptop, perangkat game, dan TV Anda jauh lebih awal dari yang biasanya Anda lakukan.
Baca Juga:
Fakta-fakta Ilmiah Soal Tidur yang Jarang Diketahui, Simak Yuk!
3. Makan dan olahraga lebih awal
Tukang begadang biasanya lebih suka makan di larut malam. Hal ini telah terbukti terkait dengan penambahan berat badan dan obesitas yang lebih tinggi. Pakar kesehatan menganjurkan untuk berhenti makan dalam waktu tiga jam sebelum tidur.
4. Jangan gunakan obat tidur
