WahanaNews.co | Setiap orang perlu menjaga tulang agar tetap kuat dengan mencukupi kebutuhan vitamin tulang. Upaya tersebut agar terhindar dari berbagai masalah tulang, termasuk pengeroposan tulang atau osteoporosis.
Jenis Vitamin Tulang yang Perlu Rutin Dikonsumsi
Baca Juga:
7 Jus untuk Kembalikan Vitalitas Setelah Mudik Lebaran
Berikut ini adalah beberapa jenis vitamin tulang yang perlu rutin kamu konsumsi:
1. Vitamin D
Vitamin yang paling utama dalam menjaga kesehatan tulang adalah vitamin D. Kandungan ini memainkan peran kunci untuk penyerapan kalsium serta membantu mengatur pergantian tulang.
Baca Juga:
Tubuh Tak Selalu Perlu Suplemen, Ini Alasannya
Nutrisi ini bisa didapatkan melalui beberapa sumber makanan, seperti ikan berlemak dan produk susu atau sereal yang sudah diperkaya. Bukan hanya itu, sumber vitamin D yang paling mudah didapatkan melalui sinar matahari.
Sebab, seseorang yang kekurangan vitamin untuk tulang ini berisiko mengalami osteoporosis.
Untuk mencegah hal tersebut, sebaiknya konsumsi asupan vitamin D sebesar 600 IU untuk anak-anak dan orang dewasa hingga usia 70 tahun. Sementara itu, ibu hamil, ibumenyusui , atau orang yang berusia di atas 71 tahun perlu konsumsi 800 IU sehari.
