Vitamin B12 banyak ditemukan dalam ikan, telur, dan produk susu, sedangkan folat terdapat dalam sayuran hijau seperti bayam, brokoli, buah jeruk, serta biji-bijian.
2. Vitamin D
Baca Juga:
Cek Kesehatan Lewat Kuku: Ini Makna Warna dan Bentuk yang Tak Biasa
Sering disebut sebagai "vitamin matahari", vitamin D sebenarnya juga penting bagi kerja otak karena membantu komunikasi antar sel saraf.
Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D bisa meningkatkan risiko gangguan memori, kognitif, bahkan kondisi seperti skizofrenia.
Untuk mencukupi kebutuhan vitamin D, disarankan berjemur di bawah sinar matahari serta mengonsumsi makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan susu yang difortifikasi.
Baca Juga:
Rahasia Sehat dari Ikan Lele: Kandungan Gizi Lengkap untuk Tubuh
3. Vitamin E
Sebagai antioksidan kuat, vitamin E berfungsi melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas dan proses penuaan.
Kekurangan vitamin ini bisa mempercepat penurunan kognitif, terutama pada orang lanjut usia.
Sumber vitamin E antara lain kacang-kacangan, minyak nabati, dan alpukat.
