WahanaNews.co, Jakarta - Bersamaan dengan bertambahnya usia, mungkin terjadi penurunan kemampuan mengingat dan konsentrasi. Untuk mengatasi hal ini, ada metode untuk meningkatkan daya ingat yang dapat Anda terapkan.
Ini akan membantu menjaga kemampuan Anda dalam mengingat tetap optimal, tanpa terpengaruh oleh proses penuaan.
Baca Juga:
Kesepian Bikin Cepat Pikun: Mitos atau Fakta?
Menurunnya daya ingat atau pikun adalah hal yang umum terjadi seiring dengan penuaan. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus pasif menerima kondisi tersebut.
Untuk menjaga agar daya ingat dan fokus tetap terjaga, ada beberapa tindakan yang bisa Anda lakukan, salah satunya adalah dengan menjalani gaya hidup yang sehat.
Daya ingat dan konsentrasi erat kaitannya dengan fungsi otak. Oleh karena itu, untuk memiliki daya ingat dan konsentrasi yang baik, kesehatan otak harus tetap terjaga dan terpenuhi nutrisinya.
Baca Juga:
Bisa Bikin Pikun, Kenali Perbedaan Demensia dan Alzheimer
Melansir Alodokter, salah satu tips ampuh yang bisa Anda lakukan untuk menjaga dan meningkatkan daya ingat adalah dengan menjalani pola hidup sehat, seperti:
1. Perhatikan asupan nutrisi
Otak tentu memerlukan asupan makanan bergizi agar dapat berfungsi dengan optimal. Perbanyak konsumsi makanan, seperti sayuran hijau, ikan, teh hijau, dan kacang-kacangan, agar fungsi otak lebih terjaga.
Selain itu, kurangi atau batasi konsumsi minuman beralkohol. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah berlebihan, bisa berdampak buruk pada fungsi kognitif atau proses berpikir dan memori seseorang.
2. Rutin olahraga
Olahraga secara rutin juga dinilai sebagai cara yang tepat untuk menjaga daya ingat dan konsentrasi tetap optimal. Ada beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan otak, antara lain:
-Meningkatkan suplai darah ke otak
-Mengurangi peradangan
-Mendorong perkembangan sel saraf baru
-Mengurangi resistensi insulin
-Merangsang pelepasan zat biokimiawi yang berpengaruh pada kesehatan otak
Anda disarankan untuk melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, lari, atau berenang selama kurang lebih 30 menit setiap harinya.
3. Lakukan senam otak
Selain menjaga nutrisi dan berolahraga, otak juga perlu dilatih agar kemampuannya tetap terjaga. Senam otak dapat dilakukan dengan beberapa cara, yaitu mengisi teka-teki silang, bermain puzzle, membaca, bermain catur, menguji ingatan dengan menghafal gambar, atau belajar memainkan alat musik.
4. Biasakan diri mengorganisir hal-hal kecil
Sering sekali seseorang lupa akan barangnya karena diletakkan di sembarang tempat. Oleh karena itu, cobalah merapikan barang-barang pribadi di sekitar Anda.
Mulai dari hal-hal sepele, seperti menaruh barang kembali pada tempatnya, menulis agenda harian, dan membuang barang-barang yang sudah tidak terpakai. Hal tersebut akan membuat otak lebih fokus, sehingga daya ingat tetap terjaga.
5. Cukup istirahat
Istirahat yang cukup berperan penting dalam menjaga fokus dan kemampuan mengingat. Saat tidur, ingatan seseorang akan menyusun kembali informasi dari hal-hal yang sudah terjadi.
Cukup istirahat akan membuat tubuh terasa bugar dan terhindar dari stres. Biasanya, orang dewasa membutuhkan sekitar 7–9 jam untuk tidur. Selain itu, tidur yang berkualitas juga dapat membantu Anda untuk mengingat dan mempelajari sesuatu hal yang baru.
6. Aktif bersosialisasi
Aktif bersosialisasi dan menjalin komunikasi, misalnya dengan teman, sahabat, dan orang-orang terdekat adalah salah satu cara meningkatkan daya ingat yang efektif.
Berkumpul dengan mereka memungkinkan Anda terbebas dari stres dan depresi. Kedua kondisi tersebut sangat erat kaitannya dengan penyebab menurunnya daya ingat.
Untuk beberapa kondisi, penggunaan obat-obatan atau suplemen juga dapat dilakukan untuk meningkatkan daya ingat. Namun, konsultasikan lebih dulu ke dokter untuk memastikan efektivitas dan risiko yang dapat muncul.
Selain daya ingat, konsentrasi juga berperan penting dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Dengan konsentrasi yang baik, produktivitas dapat meningkat dan kesalahan dalam pekerjaan pun dapat dihindari.
Nah, ada beberapa cara meningkatkan konsentrasi yang dapat Anda lakukan, antara lain:
Perhatikan dengan cermat setiap informasi dan tindakan yang sedang Anda lakukan. Anda tidak dapat fokus pada suatu aktivitas jika Anda tidak memperhatikan dan memahami apa yang sedang dihadapi.
Susunlah prioritas untuk tugas-tugas atau pekerjaan yang Anda miliki, dan kerjakan satu tugas pada satu waktu. Ini akan membantu menjaga fokus Anda agar tidak terpecah.
Buatlah catatan mengenai hal-hal penting yang perlu Anda lakukan. Catatan ini dapat berfungsi sebagai pengingat yang berguna.
Nonaktifkan ponsel Anda agar tidak mengganggu konsentrasi saat Anda sedang bekerja atau belajar.
Sesekali beri waktu bagi pikiran Anda untuk beristirahat sejenak setelah beberapa waktu bekerja, ini dapat meningkatkan konsentrasi Anda.
Terapkan langkah-langkah di atas sebagai bagian dari rutinitas harian Anda untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi Anda.
Konsumsi matcha juga dipercaya dapat membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, meskipun masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
Namun, jika daya ingat dan konsentrasi Anda tak kunjung membaik atau bahkan menurun drastis, segera konsultasikan hal tersebut ke dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan dan memberikan penanganan sesuai keluhan yang Anda alami.
[Redaktur: Elsya Tri Ahaddini]
