Lemak sehat berperan dalam menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat), sekaligus menjaga fungsi jantung tetap optimal.
2. Tingkatkan Asupan Serat
Baca Juga:
Udang Tinggi Protein, Ini Manfaat Gizi yang Jarang Disadari
Serat merupakan komponen penting yang berkontribusi dalam menurunkan kolesterol jahat secara alami. Anda bisa mendapatkannya dari makanan seperti gandum utuh, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.
Serat larut khususnya membantu menekan penyerapan kolesterol ke dalam darah, sehingga kadar LDL dalam tubuh dapat ditekan.
3. Hindari Lemak Satu Ini
Baca Juga:
Selama Ini Jadi Tertuduh, Telur Ternyata Bukan Penyebab Kolesterol Naik
Berbeda dari lemak sehat, konsumsi lemak jenuh dan lemak trans justru berdampak buruk bagi kadar kolesterol. Kedua jenis lemak ini dapat meningkatkan LDL dan memicu risiko penyakit jantung.
Makanan olahan, camilan tinggi lemak, serta gorengan umumnya menjadi sumber utama lemak jenuh dan trans yang perlu dibatasi.
4. Manfaat Alpukat untuk Kolesterol
