Buah alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat menurunkan LDL sekaligus meningkatkan HDL (kolesterol baik).
Tak hanya itu, alpukat juga mengandung serat, kalium, serta antioksidan yang menjadikannya salah satu makanan super untuk jantung.
Baca Juga:
Udang Tinggi Protein, Ini Manfaat Gizi yang Jarang Disadari
5. Awali Hari dengan Oat
Sarapan dengan semangkuk oatmeal atau smoothie berbasis oat merupakan langkah mudah untuk meningkatkan HDL.
Kandungan serat larut dalam oat, khususnya beta-glukan, dikenal efektif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat.
Baca Juga:
Selama Ini Jadi Tertuduh, Telur Ternyata Bukan Penyebab Kolesterol Naik
6. Konsumsi Asam Lemak Omega-3
Untuk mengontrol kadar LDL dan menjaga HDL tetap stabil, cobalah mengonsumsi lebih banyak omega-3.
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung omega-3 tinggi yang dapat membantu menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik.
