"Nyeri pada bahu dan leher sangat umum terjadi di dunia modern yang berfokus pada teknologi. Dari menatap ponsel, bekerja di depan komputer, hingga stres sehari-hari, leher dan bahu sering kali merasakannya terlebih dahulu," kata Snyder.
"Rekomendasi pertama selalu dimulai dengan postur tubuh. Putar bahu ke belakang dan rapatkan tulang belikat. Gerakan sederhana ini seharusnya terasa canggung tetapi sangat baik. Bagi orang-orang yang bekerja di depan komputer sepanjang hari, cobalah melakukan ini setiap jam sepanjang hari. Sedikit perubahan pada postur tubuh dapat membuat perbedaan besar."
Baca Juga:
Bukan Kebetulan! Ini Hubungan Mengejutkan Antara Tinggi Badan dan Kecerdasan
Dengan pengulangan, Anda akan menguasainya dan tubuh akan segera menemukan keselarasan dengan posisi baru ini dan menyesuaikan kembali postur tubuh yang buruk sebelumnya.
Lakukan Beberapa Gerakan Bahu
Gerakan bahu dapat mengendurkan otot dan tendon di sekitar sendi bahu, yang meredakan ketegangan dan kekencangan, melancarkan aliran darah, dan meningkatkan mobilitas. Dekatkan bahu ke telinga, putar bahu ke depan, dan tekan tulang belikat ke bawah dan ke belakang.
Baca Juga:
Kemenkes: Pemeriksaan Kesehatan Gratis Bisa Dilakukan Hingga H+30 Ulang Tahun
Terakhir, kembalikan bahu ke posisi netral. Anda dapat melakukan gerakan yang sama ke arah berlawanan, jadi pertama-tama angkat bahu ke arah telinga, putar bahu ke belakang, jepit tulang belikat, lalu akhiri dengan gerakan maju dan mundur ke posisi awal.
Remas Tulang Belikat
Tulang belikat adalah tulang berbentuk segitiga di punggung atas yang terhubung ke beberapa otot punggung atas dan bahu. Menurut Helfrich, Anda dapat meregangkan otot yang tegang dan meredakan ketegangan di leher dan bahu dengan meremasnya. Melakukan gerakan ini mudah: "Coba jepit tulang belikat Anda dan tahan selama 5 detik; ulangi sepuluh kali sepanjang hari," kata Helfrich.
