Menyusun jadwal tidur yang tetap membantu menjaga ritme sirkadian normal. Terpapar sinar matahari pagi segera setelah bangun tidur membantu mengatur ulang jam biologis tubuh, menandakan bahwa waktu untuk bangun telah tiba, serta membantu memperlancar proses tidur di malam hari.
2. Mengurangi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Baca Juga:
Waspadai LPR, Gangguan Asam Lambung yang Kerap Tak Disadari
Hindari mengonsumsi kafein minimal delapan jam sebelum tidur, dan alkohol minimal tiga jam sebelum tidur agar tidur lebih berkualitas.
3. Pembatasan Penggunaan Layar Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik atau gadget telah terbukti mengganggu pola tidur.
Baca Juga:
Dana Desa 2025, Pemdes Muara Sibuntuon Bagikan Makanan Tambahan
4. Menciptakan Rutinitas Tidur yang Menenangkan
Mengadopsi kebiasaan seperti membaca buku atau mandi air hangat memberikan isyarat pada tubuh bahwa waktu untuk bersantai dan tidur sudah tiba, sehingga memudahkan proses tertidur.
5. Mengubah Kamar Tidur Menjadi Tempat Perlindungan
