dr. Yuni menyarankan agar orang tua mulai menerapkan sejumlah kebiasaan baik di malam hari agar anak dapat tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Beberapa langkah berikut dapat menjadi panduan:
Mandi air hangat sebelum tidur dapat memberikan efek relaksasi pada tubuh dan membantu anak lebih cepat mengantuk.
Baca Juga:
Cek Pola Tidur Anda! Ini Pemicu Tersembunyi Serangan Jantung dan Stroke
Usahakan jadwal makan malam terakhir tidak terlalu dekat dengan waktu tidur, idealnya minimal 1,5 jam sebelumnya.
Hindari penggunaan gawai setidaknya satu jam sebelum waktu tidur, karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon alami tubuh untuk tidur.
Jadwalkan waktu tidur yang konsisten setiap malam, agar ritme sirkadian anak teratur.
Baca Juga:
Simak, Ini Bahaya Kebablasan Tidur Siang hingga Berjam-Jam
Ciptakan suasana malam yang menenangkan dengan membacakan cerita, terutama kisah-kisah petualangan yang inspiratif dan mengandung nilai moral.
Pastikan kamar tidur nyaman: suasana hening, suhu sejuk, pencahayaan yang lembut, dan bebas dari gangguan serangga.
Tambahkan perlindungan ekstra seperti kelambu atau produk antinyamuk agar anak tidak terbangun karena gigitan serangga.
