Perubahan Postur
Sadari postur tubuh Anda, terutama saat duduk atau berdiri untuk waktu yang lama. Pastikan Anda memiliki kursi yang mendukung punggung, dan sesekali berdiri atau berjalan untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah.
Baca Juga:
Ditusuk Pakai Gunting, Notaris Bogor Dibuang ke Citarum Setelah Dicekik 15 Menit
Panas atau Dingin
Terapkan kompres panas atau dingin pada daerah yang terasa nyeri. Panas dapat membantu mengurangi kekakuan otot, sementara kompres dingin dapat meredakan peradangan. Pilih metode yang memberikan rasa nyaman untuk Anda.
Stretching Rutin Lakukan latihan peregangan secara teratur untuk meningkatkan fleksibilitas otot. Peregangan yang fokus pada otot-otot punggung, paha, dan pinggul dapat membantu meredakan ketegangan dan mencegah kekakuan.
Baca Juga:
Iran Barter Minyak untuk Rudal China, AS dan Israel Ketar-Ketir
Gunakan Bantal yang Mendukung
Jika Anda tidur tengkurap, letakkan bantal di bawah perut Anda untuk menjaga kelengkungan alami punggung. Jika Anda tidur telentang, letakkan bantal di bawah lutut untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah.
Kurangi Beban Berat
