Perubahan Postur
Sadari postur tubuh Anda, terutama saat duduk atau berdiri untuk waktu yang lama. Pastikan Anda memiliki kursi yang mendukung punggung, dan sesekali berdiri atau berjalan untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah.
Baca Juga:
Waspada! Bibit Siklon Tropis 96S Berpotensi Menguat, BMKG Rilis Peringatan Dini
Panas atau Dingin
Terapkan kompres panas atau dingin pada daerah yang terasa nyeri. Panas dapat membantu mengurangi kekakuan otot, sementara kompres dingin dapat meredakan peradangan. Pilih metode yang memberikan rasa nyaman untuk Anda.
Stretching Rutin Lakukan latihan peregangan secara teratur untuk meningkatkan fleksibilitas otot. Peregangan yang fokus pada otot-otot punggung, paha, dan pinggul dapat membantu meredakan ketegangan dan mencegah kekakuan.
Baca Juga:
Dokter PPDS Unpad Diduga Perkosa Keluarga Pasien, Polda Jabar Buka Posko Pengaduan
Gunakan Bantal yang Mendukung
Jika Anda tidur tengkurap, letakkan bantal di bawah perut Anda untuk menjaga kelengkungan alami punggung. Jika Anda tidur telentang, letakkan bantal di bawah lutut untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah.
Kurangi Beban Berat
